睡前5个拉伸动作图解（睡前拉伸小动作）

一到冬天，

小编就搁床上不想动！

床以内的就是可实施范围，

床以外的就是不可触碰范围。

摸着腰上隐约出现的赘肉，

陷入深思

要是能在床上运动就好了！

日本一名专家曾表示：

部分腰痛的病根，并不在腰上，而是跟你的下半身肌肉有关系。

其实睡前拉伸很有用，既能提升身体柔韧性，也能防止肌肉收缩变短而导致小腿变粗的~

一次成功的拉伸很多时候比训练更有用！

1、拉伸的好处

01.提升柔韧性和灵活性

拉伸可以使肌肉保持灵活，而这种灵活性能维持关节的一系列运动。

没有拉伸，肌肉就会缩短并变得紧绷。在进行肌肉活动时，它们会变得无力且无法一直伸展，增大肌肉损伤的风险。

02.改变腿型

拉伸能把变短的肌肉拉长，就瘦腿或防止腿变粗方面来说，肌肉拉伸也能起到作用。

在进行一些负重训练时，肌肉会通过肌肉收缩以负荷重物。若在训练后不进行拉伸运动，肌肉群无法自行拉伸，会维持着收缩的状态，使得肌肉变短，从而出现较粗的肌肉腿。

而拉伸能够把收缩变短的肌肉群拉长，达到看起来更瘦的效果，但总的肌肉量并不会改变。

2、拉伸的时间

★睡前拉伸★

15分钟左右即可

睡前拉伸或运动前的拉伸属于静态拉伸，但有人提出静态拉伸可能会导致肌肉受损。因此，在拉伸之前，需进行一些有氧运动促进血液循环，当血液流到需要拉伸的部位后，能更好地拉伸肌肉。

拉伸的几个动作

▼

01.消水肿的拉伸

02.助眠的拉伸

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