肌肉收缩分两大类（肌肉收缩类型详解）

等长收缩、向心收缩和离心收缩根据肌肉在收缩过程中的长度变化情况，可将肌肉收缩分为等长收缩和不等长收缩两种类型；其中，不等长收缩又有离心收缩和向心收缩之分。等长收缩很好理解：在肌肉发力过程中，肌肉的长度保持不变，关节的角度也没有变化，常见于静态运动，比较典型的有静蹲、站立（不动）等。肌肉等长收缩虽未产生关节和肢体的移动，但肌肉为了克服重力、惯性和阻力，也需要不断发力。向心收缩是指肌肉收缩导致肌肉组织整体变短的一种肌肉收缩形式，向心收缩可使关节角度发生改变、使重物发生位置移动。例如，在哑铃弯举过程中举起哑铃的动作就包含一个显著的肌肉向心收缩过程。离心收缩与向心收缩相反，在肌肉离心收缩过程中，肌肉反倒会因为阻力大于肌肉力量而被拉长，多见于放下重物的过程。例如，在哑铃弯举过程中放下哑铃的动作就包含一个显著的肌肉离心收缩过程。

等张收缩很多人喜欢将肌肉等张收缩、肌肉等长收缩和肌肉等动收缩放到一起讨论，事实上，这几种肌肉收缩类型并非在同一分类标准下产生，彼此之间可能存在互相包含的关系。以肌肉等张收缩为例，肌肉等张收缩是指肌肉张力在收缩过程中保持不变的肌肉收缩形式，尽管关节角度、力矩以及移动速度在运动过程中会不断变化，但肌肉在单位时间内输出的功率不变。在肌肉等张收缩中，肌肉在单位时间内的输出功率保持不变，只要符合这个标准，在某些情况下，等张收缩也可能是等长收缩、向心收缩、离心收缩或等动收缩。举个例子，在哑铃弯举过程中，在刚刚抬起哑铃时会感觉比较困难，所以我们放慢速度；在哑铃被抬至90度以内时，就会感觉非常容易，肌肉几乎不必发力，我们可以尽可能地提高肌肉收缩速度。在整体过程中，肌肉在单位时间内的输出功率保持不变，变化的仅仅是力矩和收缩速度。这就是一个典型的肌肉等张收缩过程。如果非要较真，与等张收缩相对应的分类应该是“不等张收缩”，分类标准则是“肌肉输出功率是否恒定”。

等动收缩肌肉等动收缩是指一种使重物移动速度保持恒定的肌肉收缩形式。在正常情况下，重物在运动过程中的移动速度是不同的。仍以哑铃弯举为例，在关节角度较大时，力矩也比较大，如果哑铃真的很重，我们必须要放慢速度才能将哑铃缓慢举起；举至一定程度时，关节角度会变小，力矩也会随之变小（甚至会消失），此时我们则可以迅速将哑铃拉近肩部并停止。在这个过程中，哑铃的移动速度是不同的，所以，这不是“等动收缩”。但是，如果我们换个小哑铃来举，无论速度快慢，我们的肌肉都可以承受随关节角度不断改变的力矩，如果我们愿意，完全可以让哑铃的移动速度保持一致。在整个过程中，不变的只有哑铃移动的速度，关节角度、力矩、肌肉张力以及肌肉输出功率都在不断发生改变。这就是一个典型的肌肉等动收缩过程。如果非要较真，与等动收缩相对应的分类应该是“不等动收缩”，分类标准则是“重物移动的速度是否恒定”。

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