小腿已经很粗该如何瘦小腿（女生小腿肌肉特别结实）

首先我们要知道是什么原因引起的肌肉型小腿

才能对症下药哦

1、长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋走路

更多的是用到小腿的肌肉在发力

因此小腿肌肉变得发达就显得粗壮

对于这种情况

应该尽量少穿高跟鞋

或下班后马上对小腿进行放松

2、体脂肪厚

对于这种情况最重要的就是减脂

瘦腿效果最好的也是减脂了

可以从运动 饮食这两方面着手

运动方面可以先做有氧训练

每次坚持30-45分钟左右，每周3-5次

饮食方面控制总热量的摄入

尽量清淡饮食

3、运动原因

长期进行一些体育运动

小腿发力过多也会造成肌肉型小腿粗壮

比如短跑运动，跳跃，跳绳等小腿爆发力的运动项目

如果是运动员

那么在进行这些运动之后

一定要进行小腿肌肉的拉伸和放松

4、水肿原因

食物中盐分太高

会锁住身体的水分造成水肿

解决办法是饮食尽量少盐，清淡饮食

5、基因

如果是基因遗传

那么可以通过改善生活中的一些不良习惯

按摩，尽量避免小腿发力过多的运动项目来改善

完美的身材其实都离不开运动 饮食

不要心存侥幸的心理

以为好的身材会有捷径