运动多久后泡澡（是懒人运动的最佳方案）

每天下班疲累不堪，哪还有体力和兴致换上运动装去健身房？近期加班却又不想中断每天运动的习惯……

或许你有一个可替代的方式，那就是「泡个热水澡」。

有研究表明，对于不愿或无法锻炼的人们来说，尝试泡热水澡和蒸桑拿可以提供与运动相似的好处。

研究：泡热水澡效果堪比步行、慢跑、骑行

英国考文垂大学研究团队于2020年发表在《应用生理学杂志》（the Journal of Applied Physiology）期刊上发表了一项研究称：定期洗热水澡可以模拟步行、慢跑或骑自行车的效果。

该研究对花费相同时间泡热水澡以及骑自行车的志愿者进行调查分析，结果发现：锻炼在提高身体能量消耗方面更有效，但泡热水澡在其他方面使参与者获得了类似于锻炼的改善。

研究发现，泡热水澡会增加人体动脉的血流量。不仅如此，泡澡还能降低血压、炎症，帮助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人员称，许多人因为在运动方面的坚持性较差，或是因为时间和动力不足而不愿运动。

对于一些年龄较大或者患有慢性疾病的人群，运动也会引起疼痛，这些限制都会使他们无法进行正常的锻炼。

尽管泡澡不能帮助人们减少脂肪或是增强肌肉和骨骼，但对于那些不能锻炼的群体来说，泡澡和蒸桑拿的确是改善身体健康的好办法。

此外，即使在大冬天，也有人喜欢一天洗一次澡，你身边肯定也有这样爱干净的人。那每天都洗到底好不好呢？

每天都洗澡好不好？

大部分人可能都有每天洗澡的习惯，根据一项数据显示，像印度、美国、西班牙等地方的人几乎都是每天洗澡，而在巴西等平均温度常超过37°的地方，一天两次也很常见。

尽管如此，现在的医学专家还是不建议每天都洗澡，因为沐浴乳和洗发水等不仅会带走皮肤表面的脏东西，同时也会带走皮脂。

皮脂是皮肤表面的一层类似于油的物质，它可以保护皮肤，防止表皮层水分过度蒸发。

如果洗澡过于频繁，破坏了皮脂层，露出了脆弱的表皮细胞，那么干燥，瘙痒等等的皮肤症状就都可能接踵而至了。

多久洗一次澡才科学？

没有人规定应该多久洗一次，具体还是应该因地因人而制宜。

在炎热潮湿的时候，因为皮脂腺和汗腺分泌旺盛，洗澡频率可以适当增高，而在寒冷干燥的地方则需要相应减少，以防止皮脂被过度清洁。

在这方面，中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》可供参考：

一般情况下每2~3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次，年轻人3~5天1次即可。

洗澡的水温不易过热，夏季可低于体温，冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右，老年人可以适当延长。

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如非要每天洗澡，那么相应的缩短时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。年长者可适当延长沐浴时间，但也不宜超过20分钟，以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。

特别累的时候别洗澡

诸多科学家对“多泡热水澡”持谨慎态度。热水澡存在潜在风险：可能导致头晕目眩，严重者会晕厥，甚至会猝死。专家建议有几种情况不要洗澡：

5个时刻不适宜洗澡

1.体力或脑力活动后

体力活动，比如剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，此时更不应该洗冷水澡。

长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

2.吃饱或空腹时

吃饱后，体内血液集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。

空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

3.喝酒之后

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易发生头晕、眼花、全身无力等症状，还可能发生低血糖昏迷。

醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室容易跌倒磕碰发生危险。

4.低血压或低血糖时

在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。这个时候如果需要洗澡，不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

冬季洗澡，做好这7件事

1.洗澡水温要注意

一般来说洗澡水温以40℃左右为宜，因为人的体内温度是40℃，用这个水温洗澡最能消除疲惫。

2.洗澡时间要合适

长时间洗澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

3.洗前先“预热”

冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。

4.注意洗澡顺序

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

5.搓澡要适度

使劲儿用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。

建议用柔软的海绵 沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

6.换衣服要保暖

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

7.3分钟内涂润肤乳

冬天因为气温变低后，皮肤分泌的汗液、皮脂减少，缓解冬季皮肤瘙痒，最好要在3分钟内涂抹润肤乳。此时，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。

编辑：文刀

本文编辑自：生命时报、科普中国

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