才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)

羞耻,是每个人都体验过的感觉;羞耻,大概也是每个人最不想体验的感觉。什么是羞耻呢?通俗地说,就是丢脸、没面子。当人感受到强烈的羞耻时,恨不得把自己藏起来,钻到地缝里,没脸见人。羞耻会怎样影响一个人呢?如何面对羞耻?在第二期萨提亚模式雕塑工作坊第四天的课程里,郝宗媛老师带领学员们在羞耻这个议题上探索。这篇文章,或许会给你一幅关于羞耻感最全面的画面。

才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)(1)

shame

羞耻的“杀伤性”巨大

才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)(2)

SHAME。

我非常糟糕

我不配

才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)(3)

才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)(4)

羞愧被描述为“几近死亡,严重摧毁身心健康。

在霍金斯能量等级里,排在最后两位的分别是内疚、羞愧。内疚的能量层级为30,羞愧的能量层级只有20,而爱的能量层级有500。羞愧被描述为“几近死亡,严重摧毁身心健康。”

才不知道世界上还有羞耻二字(关于羞耻你了解多少)(5)

羞耻为何对人的影响这么大?因为羞耻的利剑直指一个人。当我感到羞耻时,我是觉得我整个人都是不好的,这是在人的层面的否定,也是一个生命可以体验到的最深程度的否定。

羞耻和内疚不同。内疚是在事情上的否定。当我感到内疚时,我觉得在某件事情上我做错了。

自古以来,有一种说法是羞愧而死。尤其在封建社会,那些在婚前失去贞操的女子,觉得没脸活在世上,很多都选择了结自己的生命。

正因为羞耻是藏得比较深的一种情绪,很多时候人们常常体验到的是它的“近亲”:害羞、尴尬、难为情、恼羞成怒。

生活中,一些父母还会利用羞耻感去教育孩子。比如当众责骂、羞辱孩子,让孩子不要做某些事情。这样做带来的负面影响非常深远。

宗媛老师用了一个比喻,如果把生命本来的主旋律比作正弦波,它是柔和、宁静的;但常常会有杂音出现,干扰到人们直接听到正弦波,羞耻就是最大的杂音之一。因为它是关于“我是谁”的评判,是对自我的根本否定。强烈的羞耻感之下,人会觉得自己糟透了,很不值得,甚至不配活着。

羞耻从何而来

在进行深度探索之前,宗媛老师先带领学员们从理论上对羞耻加深理解。

羞耻感来自于很多面向:

·出身:这涉及社会阶层。比如农民,可能会因为这一出身而感到羞耻。

·贫穷

·教育程度

·区域:比如小城镇的人在面对一线城市的人时,可能会体验到羞耻。

·性别:在中国,很多女性对自己的性别是有羞耻感的。

·性、性取向

·创伤:尤其是性侵带来的创伤。

·身体的残疾

·长相、身形、外貌

·职业

·民族、种族

·性格缺陷

·离异:一些离婚后的单身人士,是带着羞耻感的。

·被抛弃

·被拒绝

·背叛

·比较

·父母冲突

·家人的身心疾病,包括精神疾病

·隐私被曝光

·当众受辱

·身体虐待、言语攻击

·被孤立、被排挤、被议论

·丧失:这包括亲人的离世

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宗媛老师解释道,所有这些羞耻感可能有关的因素,都并非是事件本身导致的,而是在这一事件中自己被对待的方式、评判的过程让人体验到了羞耻感。

这其中,很有意思的现象是:在外界有评判之前,如果在我们内在已经有类似的自己对自己的评判,此时,外界对人的影响就会非常大;相反,一个人如果自己价值感比较高,觉得自己是一个不错的人,她就会较少受到外界影响。同一个事件,不同的人会体验到不同程度的羞耻感,这和每个人的自我价值感、自尊水平息息相关。

你敢面对自己的羞耻吗?

看见即疗愈

原来,我需要做的只是拥抱我自己。

在开始内在之旅前,宗媛老师带着一丝幽默问大家:“大家都准备好了吗?”

每个人都举起了手,每个人也都知道自己即将面对一块“最难啃的骨头”。

“大家有没有觉得,哪怕只是说出羞耻的事情,也让人觉得羞耻。”宗媛老师话音一出,学员们纷纷点头。

在接下来的“勇士”环节,两位学员为一组。宗媛老师首先邀请大家,依据刚才所讲的羞耻感的来源,在笔记本上依次写下自己曾经体验过的羞耻事件。

在开始记录之前,宗媛老师引导大家再次联结,“关于羞耻感,我们会作为一个团体一起工作,这里是非常安全的,先和你的搭档进行联结,感谢彼此。”

这趟内在探寻之旅,也意味着每个人要触碰内心深处最痛的地方,这需要十足的勇气和信任。

小组开始练习了,伴随着纸上的记录,每个人都已踏上一条艰难但意义重大的自我之路。随着内在的启动,有学员在写的过程中,已在体验过去那些最不堪的感觉,有的已流下了眼泪。

“现在,大家拿着写好的清单,依次对对方讲出那些羞耻感的事件,每人十分钟。”

这对每个人来说,都是极大的挑战,尤其对于那些压在心底里十年、甚至几十年的“秘密”,那些从未和任何人透露过的隐私,将它们曝光的过程非常不容易;而疗愈的进程,已经启动。

很多学员,看着地面,都不好意思看着对方,将那些难以启齿的事件一个字、一个字地慢慢说出来,眼泪涌了上来,心里翻腾着大江大河。这个环节结束时,不少学员,已泪流满面。

“接下来,助教们会发给每个人两张纸,一会大家会用彩笔来画画。”

第一轮,大家选择一个最想去看的羞耻感事件,把它画在纸上,重点是呈现内心的感受,而非当时发生时那个真实的场景。

很多学员都选择了暗色调的彩笔开始画:黑色、棕色、深蓝色……

画好之后,在宗媛老师引导下,大家开始了和这幅画的对话:

站到画面中的主角的位置上,看看她想说什么?内在感受到什么?她想要什么……

站到画面中下一个角色位置上,想想他的处境是什么?看看他会说什么……

每个人看着自己的画,开始了表达。唇齿的一开一闭之间,是心灵最深处的痛在慢慢被看见……愤怒、委屈、伤心、绝望、羞耻,依依地从心灵地下室走出来……

“如果你感受到愤怒,可以握紧你的拳头,把愤怒捏在手心里,想象着把它扔进大海里一样,把它扔出去。你也可以做任何你想做的动作。”

会场里,每个人继续表达着:有人用力地跺脚,有人奋力地出拳,有人狠狠地捶地板……

这,是来自心灵的呐喊,是时隔数年之后,一个人对内在最深处的看见和解放。

当每个人都将最受伤的柔软暴露,宗媛老师引导大家开启了一段冥想:

原来,说出羞耻是可以做到的;原来,看见本身就在疗愈了;原来,我需要做的只是拥抱我自己……

在冥想中,几乎每个人都哭了:这次,是不一样的眼泪——心疼、感动、喜悦、爱……

冥想结束,宗媛老师邀请大家来画第二幅画:此刻,再去看刚才画的那个羞耻感的事件,看看有没有不同的表达。

大家开始去拿暖色调的彩笔了:粉色、红色、黄色、绿色……

生命的画卷被改写了。每个人,都转化了自己的羞耻感。

有学员之前画了万箭穿心,来表达当年自己的感受;而第二幅画中,箭没有了,一颗完整的心终于回来了,心的旁边是自由流淌的生命之河……

有学员之前画了被无数绳子捆绑、缠绕住的自己,没被外界看见,很恐惧;而在第二幅画中,绳子没有了,这个孩子终于露出了自己的样子,还绽放了笑脸,在草地上开心地晒着太阳……

萨提亚模式认为,每个生命都是宇宙能量的独特显化,都有无数的资源、本自具足。这是生命的主旋律。而羞耻感,是生命的杂音,并非生命本身,当你愿意鼓起勇气,去捧起心里最不堪的角落,去看见、倾听、尊重、理解,改变就会发生。杂音会慢慢退去,你会再次听到生命的主旋律:爱、平和、喜悦、感恩、宁静……

贝曼老师说过一句话:你,不是活着的痛;你,是行走的奇迹。

第四天的课程结束时,很多学员都体验到了:我,是生命的奇迹;我,是独一无二的珍宝。

尽管经历了痛,但痛不是我。我有选择,过去我把痛藏了起来;现在,我可以选择解放我的痛,给自己自由。

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