主食每天必须要吃吗（主食到底要吃多少）

国内的饮食很奇怪，很多的时候都没有具体的量，而是以“适量”、“少许”来替代这就让人费解了，我们常说要控制主食，控制饮食结构，那么主食到底要吃多少？，我来为大家科普一下关于主食每天必须要吃吗?以下内容希望对你有帮助!

主食每天必须要吃吗

国内的饮食很奇怪，很多的时候都没有具体的量，而是以“适量”、“少许”来替代。这就让人费解了，我们常说要控制主食，控制饮食结构，那么主食到底要吃多少？

根据美国糖尿病协会指南，每个人所需的碳水化合物的量是根据体重、活动量、糖尿病药物和你的目标血糖来定，但总体推荐量是每餐摄入45-60克碳水化合物。这个推荐量不仅适合糖尿病人，也有益于一般健康人，避免由于血糖波动过大引发的长期不良健康后果。

今天说一下生活中常见的几种主食，面包、土豆、红薯、面条、米饭、馒头，每天要吃多少。

1、面 包。

面包经常作为早餐的主食，每片面包大约有15克碳水化合物，3片面包就约有45克碳水化合物。由于早餐除了面包还有会牛奶、粥、蔬菜之类的，所以一般推荐为1-2片面包。

2、土 豆

土豆主要成分也是碳水化合物，可能很多人不知道。经常有人吃土豆丝，认为是菜会而不是主食。实际上土豆的升糖指数很高，一定要考虑碳水化合物的总摄入量。一般来说100克烤土豆里大约就有50克碳水化合物。

3、红 薯

这也是一种常见的碳水化合物。100克红薯中约有22克碳水化合物，所以一个200克左右中等偏小的红薯是比较适合的大小。

4、面条 米饭

面条、米饭和馒头是很多人每天都要吃的，尤其容易摄取超标。举个例子，一碗面的热量大约1200Kcal，需要你长跑约5个小时才可以消耗掉。经常这样大量摄入碳水化合物容易引起血糖升高、体重/脂肪增加。推荐的摄入量煮熟的面条和米饭的推荐量为“一杯”，相当于240毫升体积。

5、馒 头

建议拳头那么大，不要太多了。需要注意的是，吃饭的时候你肯定不会只吃一种主食，要注意把所有的碳水化合物都考虑在总摄入量中。