每天坚持运动的好处是什么 坚持运动竟然能带来这么多好处

夏季的到来让人们愈发怠懒,

“出个门都一身汗,运动不怕中暑?”

然而仍然有这样一群人,

无论严寒酷暑,还是寒冬腊月,

依旧雷打不动地坚持着锻炼,

运动究竟有什么魅力让他们如此着迷?

坚持运动会给你带来哪些好处?

1.重现完美身材

如果一个人能坚持执行科学的运动计划,首先体脂率将得到有效地控制,再辅以一些力量训练,会更有利于肌肉塑形,长此以往自然会塑造出完美的线条。因此长期运动的人一般都有着别人羡慕不来的好身材。

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2.强化心肺功能

有氧运动能够让心血管得到充分强化,从而让心脏泵血功能增强,以此促进血液循环和代谢。长期坚持有氧运动的人群,心脏造血能力与肺活量都优于普通人。

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3.健壮骨骼,强健体魄

随着年龄的增大,骨质也会开始变得疏松,导致骨骼松脆易折,其中骨质疏松在中老年人身上发生的频率更高。而适当的运动能够促进骨内血流的增加,并能增高骨母细胞的活动频率,从而增强骨质。这样身体就能承担更大的负荷,降低骨折和骨质疏松的风险。

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4.释放压力,提高睡眠质量

运动是一种释放压力的好办法,因为它可以促使身体合成血清素和多巴胺,它们是影响情绪的关键激素,可帮助舒缓压力。另外,身体肌肉的疲累可以有效促进身体进入休息状态,帮助提升你的睡眠质量。

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5.改善皮肤

当你做运动时,身体的代谢会比平时快一些,而皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起排出来,皮肤自然会变得更加透亮有光泽。所以,运动不仅是打造好身材的办法,也能帮你提高颜值。

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6.提高免疫能力

体弱多病、总容易感冒头痛?此时运动就能派上用场了。运动可以使体温升高,有助于提高巨噬细胞对细胞、病毒的吞噬效果,抑制它们在体内繁殖和扩散,从而提高免疫能力。抵抗力差的小伙伴们,赶紧动起来吧~

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看完这些是不是让你心动了呢?

但每个刚开始运动的小白都会有点迷茫,

没有运动基础,我们该从何做起?

别急,小康康这就给你推荐

几款适合新手的运动~

没有运动基础?不妨从这些开始!

1.快走

步行是一项任何人都能轻松开展的运动,平时运动不足的人也不例外。快走不仅能锻炼腿部肌肉力量、减少腹部脂肪的堆积、促进血液循环,还可以使心肌收缩力增强,对心脑血管疾病也具有较好的预防作用!

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2.慢跑

慢跑应该可以说是老少皆宜的运动了,它可以降低心脏病、中风、2型糖尿病等患病风险,还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能高效地工作。而它的优势就在于随时随地都能进行、强度弹性大、不受场地限制。不过在跑步的时候要注意正确的跑姿和呼吸节奏,跑前做好热身活动,跑后也要拉伸。

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3.平板支撑

平板支撑几乎能够锻炼到整个核心肌群,也能让我们充分收紧腹部肌肉,使腰腹更平坦,而且也无需道具,十分适合运动小白们。除此之外,它对人的脖颈、肩膀、胸背等部位,都能起到很好的矫正作用,可以让人时刻保持良好姿势。

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4.卷腹

很多人对别人的马甲线都很是羡慕,那些立志练腹肌,但对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者最好先做做卷腹运动。卷腹是最常见的腹部运动之一,主要锻炼腹直肌。在卷腹足够标准并能够保持一定数组后,你可以继续训练进阶的平衡抱膝、空中漫步等动作。

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5.跳绳

跳绳可有“燃脂运动第一名”的称号,它是一项全身性的运动,可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上多余的脂肪,同时塑造手臂线条。另外,跳绳对锻炼心肺、增强体能也很有成效。

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如果你也想拥有健康的生活,

那运动就是你最好的帮手。

运动的成果虽不是一朝一夕的,

但坚持下去你定能收获更好的自己。

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