峨眉十二桩抱臂练法（金刚铁臂功一种易学）

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金刚铁臂功是中华武术传统功法的一种，起源于南少林，后经演化精进，融合其他门派功法，成为一种易学、易练、内修气力、外练筋骨的上乘功法。

此功法为硬功外壮，属阳刚之劲，坚持练习可使身心健康并且能有效防止搏斗过程中身体扭伤、摔伤，提高抗击打能力。

其功法特点：时间短，见效快，容易掌握。

一、起式

身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完；脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。

两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好；脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次（图1）。

二、抱球式

左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气（图2）。

两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳（图3）。

如此循环共做5次。

三、抱佛式

左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止（图4）。

两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止（图5）。

如此循环共做5次。

四、含蓄万机式

左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手（图6）。

如此循环共做5次。

五、老和尚爬山式

左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方（45度）伸抱、合掌（图7）。

用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹（图8）。

如此循环共做5次。

六、献花式

左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉（左掌在外），成一字形向两侧推出；尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际（图9~11）。

如此循环共做5次。

七、行地无还

双腿下屈成马步，双臂下垂，用嘴吸气，两拳交叉于胸前（左拳在外），同时两拳变掌向右下后方环绕至肋部，而后再化双掌为拳，双拳交叉（左拳在外）稍停顿；用鼻呼气，同时两手由拳变掌交叉向外水平推出。呼气尽收手，同时转体回正，恢复开始动作（图12、13）。

如此循环共做3次。

八、僧侣上山

身体右转变右弓步，两臂伸直，两掌背贴于右膝两侧。用嘴吸气同时向后转体成左虚步；用鼻呼气，两掌变拳提至两胸前；用嘴吸气，两拳内翻，拳心向下压至小腹两侧；用鼻呼气，两拳外翻，拳心向上提至两胸前。右脚向右前垫步，左脚再上一步，向后转体成右弓步；两臂伸直，两拳变掌两掌背贴于右膝两侧（图14~16）。

如此循环共做3次。

九、气归丹田

两腿分开，用嘴吸气，同时两掌（掌背相对）由腹部至胸部向上方送达头顶，而后向内、向下翻掌，掌背相对，做下送运动，由胸部至腹前。两掌不动用鼻绵力呼气至尽，然后右脚前迈成右弓步，两掌贴于右膝内侧，用嘴吸气。右脚收回成右虚步，用鼻呼气（图17~20）。

如此反复共做5次。

十、收式

两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势（图21）。

注：本文插图所示多为功法中间动作而非定势，读者请注意。

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