怎么练背阔肌（背阔肌这样来练）

首先把距离拉远一点选择一个适合重量首先屈膝屈髋身体往前俯身往前放的时候，把肩胛骨往上提接着直接往下压，我来为大家科普一下关于怎么练背阔肌?以下内容希望对你有帮助!

怎么练背阔肌

首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。

拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。

训练过程保持挺胸收腹。身体不要往后。训练过程中发力呼气，还原吸气。肩胛骨打开。保持正常位置。