22条减肥常识让你减肥又快又有效（高效减肥时间表）
如今，越来越多的人提倡合理饮食，科学瘦身，然而有的人在减肥的漫长道路中格外任性，不按常理出牌，从而导致减肥失败。
其实在人体生物钟里，每天都有固定几个时间，脂肪燃烧速度格外快。如果能在这些时间段里合理摄入能量和进行正确的体能锻炼，就可以事半功倍，让脂肪更快地离开我们。
早上起床时，人的身体处于缺水状态，所以起床后第一件事就是补水。喝上一杯约500毫升的温开水，不仅能补充夜晚代谢掉的水分，还能促进血液循环与排毒，让人体维持正常代谢水平，加速燃脂。
白开水
请记住一定是白开水，如果喝饮料的话，不利于减肥与身体健康。
7:00~8:30（早餐）
早餐
要想减肥燃脂，早餐必不可少！每天吃早餐的时间最好在七点到八点半之间，一份营养健康的早餐能够帮助加速脂肪燃烧，如果长期不吃早餐会导致人体肌肉和水的流失，会变成易胖体质。
10:00（饥饿感）
热茶
上午十点左右，有些人可能会有饥饿感，这其实是大脑错误地把口渴信号当成了饥饿信号。
如果吃一些零食必然会摄入过多的热量，这时不妨来一杯热茶或者一把坚果。
一把坚果
11:30~12:30（午餐）人们强调午餐的营养要丰富且均衡，主食、蔬菜和蛋白质类食物一个都不能少，就餐时间最好在中午十一点半到下午一点之间。可以先喝一杯水增强饱腹感，再吃午餐。八分饱即可！
午餐
12：30~13:30（休息）午饭后不要直接坐下或躺着，靠墙站立20分钟，防止腹部脂肪堆积，然后再午睡半小时，缓解疲劳。
饭后半小时休息
14:00~15:00（加餐）到了下午三四点的时候，下午茶可以提高人们的幸福感，这时我们要选择一些低热量的食物比如一份水果，浅尝辄止，不要积蓄过多热量。
水果一份
15:00~18:00（喝水 运动）燃脂最佳期，做做有氧运动效果很好，这个时间要及时给身体补充水分。
喝水，运动
18:00~19:30（晚餐）下午六点到下午七点是吃晚餐的时间，切忌不要太晚吃，这样会给肠胃增加负担，影响减肥速度。以蔬菜和蛋白质为主，少吃碳水，7分饱即可
晚餐
20:00~22:00（运动）运动的黄金时间，晚饭后一个小时，适当地运动锻炼，能加速血液的流动，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持好身材。
运动
22:00~23:00（拉伸睡觉）睡前一小时也可以做一些简单的拉伸，放松身体，更好地入睡。睡觉时间不要超过23点，早睡早起很重要，一个好的睡眠也能帮助减肥！
拉伸去睡
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