怎么可以提高基础代谢率（如何提高基础代谢率）

提高身体的基础代谢率，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果具体提高方式分如下四步：，我来为大家科普一下关于怎么可以提高基础代谢率?以下内容希望对你有帮助!

怎么可以提高基础代谢率

提高身体的基础代谢率，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步：

第一、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次/分最佳。

第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。

第三、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。

第四、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常注意运动及均衡饮食。

首先，要多运动，而且每天要坚持做有氧运动，有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。饮食方面应多摄入高蛋白食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入。

饮水能够在短时间内提升人体代谢率，所以平时要注意多饮水。椰子油是由中链脂肪酸组成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的还是要保证充足睡眠，平时尽量减少久坐的习惯。

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