最常用的三种心理防御机制（教你打赢静默管控期间）

贵阳网·甲秀新闻讯 临时静默管控期间，普通民众面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战贵阳市第一人民医院精神科提醒市民，空间封闭、行动受限也会扩大我们孤立无援的恐惧感但这并不可怕，大家只是需要学习就知道如何面对在此过程中，如果您感到焦虑、不安、惶恐、绝望、孤独和悲伤，且长时间不能缓解，可及时拨打贵阳市第一人民医院精神科热线进行求助，电话：15185031558，我来为大家科普一下关于最常用的三种心理防御机制?以下内容希望对你有帮助!

最常用的三种心理防御机制

贵阳网·甲秀新闻讯 临时静默管控期间，普通民众面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。贵阳市第一人民医院精神科提醒市民，空间封闭、行动受限也会扩大我们孤立无援的恐惧感。但这并不可怕，大家只是需要学习就知道如何面对。在此过程中，如果您感到焦虑、不安、惶恐、绝望、孤独和悲伤，且长时间不能缓解，可及时拨打贵阳市第一人民医院精神科热线进行求助，电话：15185031558。

据介绍，静默期间可能产生的心理反应有：

1、焦虑多疑。疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2、惶恐不安。可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复吸收、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3、愤怒暴躁。在压力下边的极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4、抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5、恐惧害怕。由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6、盲目乐观。抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不停朋友及家人的劝说、不做防护。

7、孤独寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

8、冲动激惹。许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

出现这些情况时，我们应该如何做好“心理防护”呢?对此，贵阳市第一人民医院精神科介绍了6种方法：

1.正确认识疫情和疫情防控政策，接纳自己的情绪。科学、理性地认识疫情性质、临床表现和危害，了解政府静默政策的积极意义，试着了解并接纳自己的情绪，比如给当下情绪命名，是有些“着急”“烦躁”或者“淡漠”“平静”，让自己去体验你确认并命名的情绪，并接纳它的存在。

2.做好生活计划和学习计划，坚持认真执行当负面情绪要淹没你时，在接纳自己情绪的基础上，也要学会科学的处理情绪。找一些平时喜欢的事情，把它列出来，然后执行它。例如，读会儿书，做点美食，玩一些简单的小游戏，运动，听音乐，追剧，和朋友家人聊天等，做一些让自己可以愉悦起来的事情。了解课程安排，做好充分的准备，按照计划有序的工作或学习。准备好上课的app、网络、电脑、手机、笔记本、书等，减少准备不充分，匆忙中而造成迟到、早退、掉线等问题，带来更多的烦躁因素。

3.换个角度看问题，积极的调节情绪。留意官方新闻和讯息，关注事实和数据，更多的去关注身边美好的人事物，用更为广阔的视角判断问题的影响，保有对未来的希望，长远来看待问题，寻找静默状态下的积极意义。

4.保持良好的作息和饮食平衡，坚持有氧运动，保持良好的作息规律，健康睡眠节律，尽量保持生活稳定性。运动有各种好处，它可以帮助你缓解精神紧张的状况，调整心血管机能，增加自己的稳定感，增强自信，降低沮丧的感觉等。

5.保持良好的人际沟通，维护心理支持系统，多跟家人、朋友交流，表达关心，让彼此感受到温暖的陪伴，减少信息过载带来的心理负担。

6.寻求专业的心理帮助是缓解不良反应的有效途径，如阅读科普文章自我调适，如果自己无法更好的处理时，建议拨打心理热线电话或者到医院专科门诊寻求专业帮助。

贵阳日报融媒体记者 常青