早上吃维生素b1和b2掉发(春天容易犯困睡不好)

春风和煦,花草芬香、生机勃勃,在如此的环境下,人们的心情也跟着高昂,可依旧抵挡不过未知的疲惫、掉发、脱发、睡不好、爱犯困,难道真的没有休息好吗?

早上吃维生素b1和b2掉发(春天容易犯困睡不好)(1)

还是很多人都有这种现象。按照机体健康程度来看,虽然老话都说:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,似乎每个季节都和睡不醒相关,可你有没有想过,为什么还有的人依旧神采奕奕,精神百倍,工作和生活都有用不完的力气。

或许你要从其他方面考虑下原因了,比如缺乏营养上面。对于经常出现睡不醒、贫血、全身乏力、抑郁、记忆力减退等,都暗示机体缺乏维生素B族。维生素B族是一个大群体,包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、吡哆素、生物素、叶酸、钴胺素。

早上吃维生素b1和b2掉发(春天容易犯困睡不好)(2)

在这个大家族中,在人体作用上,特别是肌肉和神经组织上,它还具有促进肠胃消化吸收的作用。与其他多种营养物质,还能够起到很好的协同功效。

不光成年人如此,还有正在生长发育的儿童,一旦缺乏还可能诱发消化不良、嘴唇干裂、腹泻、腹胀、毛发干枯稀黄,甚至巨幼红细胞性贫血。对于有相关不适症状的人群,建议你多进食高维生素B族的食物,来避免营养缺乏病。

早上吃维生素b1和b2掉发(春天容易犯困睡不好)(3)

牛奶:牛奶既是补钙第一名,也是富含维生素B1的食物,出现食欲不振、消化不良的人群,可适量饮用牛奶、按照新版《中国居民膳食指南》的标准,每天成年人饮用奶制品的量要在300~400mg。

动物肝脏:动物肝脏大家可以适量吃,因为在维生素B2、B3、B5、B6、B9、B12中都含有这种营养物质。

不过,因为动物肝脏同样是动物的解毒器官,可能会积攒代谢产物,以及维生素A含量多等,为避免维生素A中毒,按照中国营养学会的建议,成年人一月可进食2~3次动物肝脏,每次至多不能超过100g。

早上吃维生素b1和b2掉发(春天容易犯困睡不好)(4)

坚果:坚果也是维生素B族的大户,可日常生活中很多人因为听说吃坚果会升高血脂水平,所以一口都不吃。

但实际上,坚固既富含维生素B族,还含有较多的不饱和脂肪酸的成分,从身体健康的角度上来看,有助于预防心血管疾病以及因心血管疾病死亡的概率。同时,因为坚果脂肪较高,每天食用总量一小把足矣。

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