秋天小孩吃什么菜补钙（给娃多吃这4种食物）

嘿，大家好，我是糖妈~

不知道你家有没有这种不成文的“仪式感”：立秋后，贴秋膘......

最近我妈已“走火入魔”，天天换着法儿给娃吃肉，然而，最后肉都长在了我身上!

（对，我就是那个吃剩饭的人......）

而我闺女呢，不仅对肉产生了一种“厌恶感”，还对大便也产生了一种“恐惧感”......

因为，她便秘了......

讲真，贴秋膘这事儿，可不是多吃肉那么简单。

不管大人还是孩子，咱还得讲究科学进补。

01贴秋膘≠猛吃肉

当然，肉类营养丰富，含有宝宝身体所需的脂肪、蛋白质、铁等等营养素。

但凡事过犹不及。

若为了贴秋膘，给宝宝们吃过量的肉，着实没有必要，还可能养成一个小胖墩。

那不同月龄的宝宝，每天需要吃多少肉呢？

我们可以参考中国居民膳食指南的建议：

不过，谁家吃饭也不能天天拿着称称是不是？

告诉大家一个特别简单的测量方法。

妈妈们可以用自己的手掌心，来简单的测量肉的重量。

一个手掌心大小，手掌厚度的肉类，大约就为50g。

参考如下：

建议大家每天不同的肉禽鱼类换着吃，这样宝宝更容易接受，也比较少会排斥。

除了肉类，想要宝宝长高又长壮，一定要营养均衡，下面这几种食物更要多吃。

02入秋多吃它们，长高又长壮

1 补钙首选——虾皮

说到缺钙，它承载了多少家长躁动不安的心啊~

出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋缘外翻也是缺钙，反正缺钙就完了！

但其实，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。

不同年龄段的孩子，每天钙摄入量参考如下：

目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。

大豆及其制品也是钙很好的来源。

苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。

你们以为到这里就结束了吗？

不不不，真正的“补钙界黑马”你们万万想不到，它就是虾皮！

每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！

虽然虾皮钙含量很高，但是咱总不能天天给娃吃虾皮拌饭啊，赶紧看看下面的菜谱来学几招吧！

这些食物含钙量也都超级棒！可以经常换着给宝宝吃哦~

2 补铁大拿——黑木耳

除了钙，铁也是“缺”字辈儿数一数二的前辈。

不过这个“缺”有可能是真缺。

6月龄以内，孩子有从母体中获得的铁，但6月龄以后身体内的铁储备用的差不多了，再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至可能会出现缺铁性贫血。

很多家长觉得补铁就得多吃猪肝、菠菜、大红枣，可实际上黑木耳才是妥妥的补铁“大拿”啊！

平均每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁。

这些菜谱可得好好收藏起来！

还有这些食物含铁量都倍儿棒，平时也要多吃！

3 补锌担当——牡蛎

相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。

锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。

虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。

再退一步讲，人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。

我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。

糖妈必须要推荐一种锌含量十分卓越的食物，那就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边还叫海蛎子。

100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。

毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~

偷偷告诉你，下面这些食物含锌量也非常多哦~

4 VC大佬——酸枣

维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。

维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。

对于维持孩子健康来说，维生素C同样功不可没。

大家觉得哪些食物维C含量高？

柠檬、橙子、桔子、大苹果？

NO NO NO!

排名第一的水果竟然是——酸枣！

它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！

看看下面这张维C含量排行榜，该多吃什么一目了然~

最后再给大家多唠叨几句，虽说这些食物某一种营养素含量很可观，但并不是建议大家一个劲儿拼命给娃补哇~

最重要的还是要遵循一个原则——适量、适度、均衡。

此外，我们还需要考虑到食物的吸收率的问题，像植物性食物的吸收率可能略低于动物性食物的吸收率。

建议不同食物给娃搭配着吃，以补铁食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等等，这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。

当然，大家如果有时间，也可以多给娃换换做法，毕竟若一星期只吃一种做法的食物，娃一段时间后就会“谈它色变”，再也不想吃了......

希望在大人的帮助下，宝宝的饮食能够做到“雨露均沾”，让食物“价值最大化”，这样才会长高又长壮鸭~

今天这么实用又走心的科普，大可爱们看完记得要赏个“转发”哦~

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