每天八杯水的正确时间表（健康美好一整天）

⑴早上6:30：起床后喝第一杯水，可以在洗脸刷牙之后，帮助身体排毒，促进血液循环；

⑵上午9:00：进公司第一要务，喝一杯水，可助镇定精神，有利于提高工作效率；

⑶上午11:00：工作间隙喝一杯水，顺带放松放松，补充水分；

⑷中午12:50：午餐后半小时喝一杯水，补充胃液里面的水分，促进消化，保持身材；

⑸下午3:00：下午喝一杯水，提神醒脑很重要，振奋精神；

⑹下午6:00：下班前喝一杯水，增加饱足感，减少晚餐摄入量，利于减肥；

⑺晚上7:30：晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化；

⑻晚上9:30：睡觉前喝一杯水，补充一夜安眠所需要的水分。

※每杯水的建议为200-250ml；

饮水小贴士：

㈠.成年人身体60-70%的含量为水；

㈡.每日的身体代谢需要保持水的平衡，才是健康状态；

㈢.成年人每日需摄入的水：男士：体重*50ml；女士：体重*40ml；（举例：男60公斤*50ml=3000ml）；

㈣.人体摄入水的来源有3个：①食物摄入（700-1000ml）；②代谢产生（300ml）；③饮水：X = 需水量- 食物摄入量- 代谢生成量；

㈤.夏季可多饮500ml水；每周有规律运动可多饮500ml及以上的水；

㈥.成年人的肾脏调节水的能力在1000ml/h,避免一次性喝过量的水；

㈦.饮用健康水，生活更滋润。