晚上不吃晚餐能瘦下来吗（长期不吃晚餐除了变瘦）

导语：一日三餐是我国人民的饮食习惯，也是符合营养卫生的传统习俗，有人做过对比实验，发现一天吃一餐或两餐对人体健康有害，一日三餐在营养上可以满足人体生理活动的需要，多餐也对人体健康有害。

减肥可以帮助一个人达到完美身材的目标，减肥需要大量的汗水和体力，但是减肥不一定要在健身房才能看到减肥的效果，健康的饮食是全面均衡的营养，但目前的饮食大多是脂肪过剩，所以他们中的一些人为了自己的健康，选择控制饮食中高脂肪食物的量。

对于长期不吃正餐的人来说，可以减少热量的摄入，从而避免脂肪堆积，在一定程度上可以起到减肥的作用，长时间不吃晚饭，体内能量会流失，导致脂肪的代偿性消耗，所以，它会为你的身体提供能量，保证身体的正常运转，这个时候你的身体会消耗脂肪，对减肥有一定的作用。

但由于每个人的体质不同，运动量、早餐和午餐的摄入量也不同，所以瘦身的程度也不同，不吃正餐，减掉的不仅仅是脂肪，还有全身的肌肉，所以减肥期间要适当控制饮食，适当运动。

1、心肌缺血的预防

人体摄入食物后，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系统；所以心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于相对缺血的状态，因为夜间迷走神经兴奋，心率很慢，所以晚饭后心脏处于缺血状态，心率慢会导致心肌缺血，猝死，这也是我们不能吃东西的原因之一。

2、保护肠胃

晚上的活动量相对减少，在大家休息的时候身体的每一个机能都在不断的调整和修复，如果晚上吃的太多或者吃的太晚，睡觉的时候胃还在工作，如果胃不能休息，就会增加胃的负担，对于肥胖者来说，如果晚上不吃晚饭，可以减轻肠胃负担，让肠胃休息得更快，还可以预防肠胃问题。

3、提高免疫力

在饥饿状态下，吞噬细胞的活性最强，在蛋白质和维生素充足的情况下，吞噬细胞的数量最多，因此，当不吃晚饭而产生饥饿感时，可以促使吞噬细胞吃掉变异的坏死组织，使其抵抗力更强。

如果长期不吃晚饭，会导致吞噬细胞没有热源，不断吃掉体内变异的成分和有害物质，提高机体抵抗力和免疫力，逐渐提高抗病能力，有助于维护健康。

虽然说不吃晚饭有一定的好处，但是相比之下，不吃晚饭的坏处要比好处多得多，所以大家一定要健康食用晚饭，尽量做到饮食清淡以及营养均衡。

1、增加胃肠道负担

长时间不吃晚饭会让人在睡前感到饥饿，意志力差的人晚上会起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加肠道疾病风险或引起食道反流。

2、导致胃病

胃酸分泌是有一定的生物钟的，在吃饭的时候会自动分泌，如果不吃晚饭，胃里没有食物会被胃酸消化，只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加胃溃疡和胃炎的风险，甚至诱发胃癌。

3、减少抵抗力

食物可以为身体提供日常活动所需的能量，如果不吃晚饭，能量无法支持正常的生理活动，使人的精神状态变差，容易引起低血糖和营养不良，同时降低抵抗力。

4、影响睡眠质量

很多因素都会影响睡眠质量，饥饿也是如此，饿着肚子上床睡觉会让人极难入睡，甚至入睡后还会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。

晚餐是最重要的晚餐之一，就算减肥，也不能忽视它的重要性，仙女们一定要知道，一顿糟糕或错误的晚餐不仅会影响你的肠胃健康，还会让你减肥的努力付之东流，因此，合理、科学地安排正餐非常重要，减肥正餐的食物要选择正确。

众所周知，节食减肥是不健康的，所以减肥期间一定要科学控制饮食，忙碌了一天，内脏开始放空，已经饿了，不吃晚饭不可行，但可以尽量少吃，至于晚餐吃什么，是一个值得深思的问题，那么，减肥的时候晚餐吃什么比较好呢？

1、粗粮：减肥的时候，晚餐不能吃太油腻，建议吃一些粗粮，如红薯、土豆、芋头、山药等，可以帮助控制热量摄入。

2、蔬菜：绿叶蔬菜热量低，几乎不含脂肪，富含维生素、膳食纤维等营养成分，对调整体型很有帮助，可以起到控制体重和瘦身的辅助作用，大白菜、西兰花、豆芽、菠菜等，都是不错的选择，最好的烹饪方法是水煮和凉拌。

3、水果：与肉类相比，水果所含的热量自然更低，建议晚饭吃一小碗小米粥，再配一小碗水果吃，可以选择苹果、梨、柚子等，这些水果的升糖指数较低，不会导致热量摄入过多。

4、白肉：晚餐自然可以吃肉，可以用白肉代替红肉，家禽、水产品、海鲜都是低脂高蛋白的肉类，烤鸡胸肉是个不错的选择，不仅脂肪和热量低，而且去皮的烤鸡胸肉含有优质蛋白质，非常有营养。

1、多锻炼

运动，包括有氧运动和无氧运动，都是有效的，包括有氧运动和无氧运动，所以健身房的健身训练对人的减肥很有帮助，它可以帮助消耗多余的热量，增加身体肌肉的力量。

每天坚持一定的运动量，做一些有氧运动来减肥，身体的新陈代谢有利于血液循环，将体内的一些脂肪或毒素排出体外，达到减肥的效果。

2、多喝水

多喝水对减肥有好处，多喝水有利于促进血液循环和脂肪代谢，减肥要注意喝水的时间和方法，早上起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的温水，可以促进肠胃蠕动，加速肠道毒素和排泄物的排出，从而减轻体重。

现在主要是肥胖，认为是主动减肥的需要，建议多跑步，多运动，促进脂肪代谢，多喝水，帮助减肥，平时不要吃太多食物，需要控制饮食。

3、按时吃早餐

吃早餐有利于减肥，有人认为吃早餐会导致热量超标，甚至放弃吃早餐，这个习惯很不好，如果重的话，平时要多运动，或者控制饮食，不要吃太油腻的东西来减肥，但是晚饭还是要吃的，因为不吃晚饭很可能会影响身体，还容易得一些肠胃疾病，因为减肥的方法很多，不节食会影响身体健康。