一些公认的四个长高动作（帮助成年人长高的五个动作）

动作一、摸天花板

山式站立准备，核心收紧，双手伸直向上，踮脚尖，双手尝试向上摸天花板的感觉，头部微微向上抬，再慢慢放下，重复动作3分钟。

动作二、下犬式

跪立准备，双手向前伸，手掌压实地面，双膝提起，保持悬空，推臀部向上到高点保持不动，双腿伸直向下，脚跟下踩，核心收紧，双臂背部呈一条直线，静态保持1分钟。

动作三、大猫伸展式

四角跪立准备，双手向前向下伸展，直到胸部，下巴着地，双臂贴地，后方大小腿呈90度，今天保持3分钟。

动作四、卧英雄式

跪立准备，臀部坐在两小腿之间，身体向后向下躺，双手放在身体两侧地面，静态保持1分钟。

动作五、倒箭式

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧地面，双腿伸直向上，脚回勾，静态保持1分钟。