为什么失眠的人不建议午睡（慢性失眠的患者可以午睡吗）

睡眠是维护身体健康和中枢神经系统功能正常必不可少的生理过程，对于每个人的心理和生理健康都有至关重要的作用。随着工作、生活节奏的加快，很多人出现了焦虑、失眠的问题，晚上睡不好，白天没精神，那么可否通过午睡来“补觉”呢？针对这个问题，中国中医科学院主任医师宋军告诉我们，从中医的角度来说慢性失眠患者是可以睡午觉的，并且，适当的午睡还能够有效减轻下午及晚间的焦虑情绪，有利于患者晚间的正常入睡。

宋军：中国以前是用12地支来命名时间的，一个地支、时辰就是现在的两个小时，有几个时辰是跟睡眠相关的，就是子时、午时、亥时。其中午时主要是指11:00到1:00之间，是阳盛极，阴始生的时候，也就是阳气最旺，阴开始萌生的时候，是阴阳转化的时候。阴阳交接转化的时候，睡觉对体内的阴阳转化是非常有好处的，午睡好了下午的精神状况就好，反应能力也会变快。

午睡虽好，但为什么有人越睡越累？对此专家表示，午睡的时间最好控制在15—30分钟之间，若超过30分钟人体就会逐渐进入深度睡眠期，在这个阶段被唤醒容易有不适感，出现头晕、头痛、精神不振等情况，白天擅自延长睡眠时间也会对晚间的睡眠质量产生一定的影响。

宋军：午觉如果睡到40、50分钟正好他处在深睡眠阶段，你把他叫醒，那是很难受的。所以最好的办法，就是你就别让他进入深睡眠，我就让你睡半小时。像睡得比较快的，可能半小时就能进入深睡眠，那你就压缩时间。半小时难受就压缩到25分钟，如果还难受就压缩到20分钟，甚至15分钟。还有人说我中午睡不着怎么办？我跟他讲睡着、睡不着跟你都没关系，您就负责躺半小时，定个闹钟，闹钟一响你就离床。

最后，专家还提醒大家，由于胃部进食后，需要血液间消化食物，人会有困倦的感觉，可以借助这个机会尽快午休。另外，午休的姿势可以根据实际情况而定，选择仰靠在椅子上时可以准备一个靠枕垫在颈后，能缓解入睡后颈部肌肉和颈椎的受力。选择趴在桌上休息时，要尽量避免上臂的持久受压，引起神经损伤。

【专家介绍】

宋军，中国中医科学院主任医师、研究员、博士生导师。在中国中医科学院从事中西医结合临床和科研工作30余年。第一届中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会（Chinese Association of Geriatric Sleep Science）副主任委员、中国中西医结合学会第二届中医外语专业委员会副主任委员、第一、二届循证医学专业委员会副主任委员、第四、五、六、七届虚证与老年医学专业委员会委员。

临床治疗重视患者生活质量的提高，擅长中西医结合治疗失眠、痴呆、帕金森病、脑血管病、抑郁症、眩晕、神经痛及部分内、妇、儿、外疑难病症。

【栏目简介】

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