三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼（肌肉男就要有宽阔的肩膀）

大部分健身爱好者都会陷入一个健身误区，看多了健身模特的身材，就一定要练出那样的肌肉，这本身就是一个误区，对于我们绝大多数的普通健身爱好者而言，基本是没有办法练出职业健美运动员那样的肌肉，当然，假如这是你的梦想，那就另当别论。（人如果活着没有梦想，那跟咸鱼有什么区别）

今天小编主要为大家带来一组比较专业的三角肌训练方法，尤其是那些肩膀比较窄小的健身爱好者，这种训练可以让你看起来更加的魁梧，倒三角也更加性感。

三角肌连接着重要的关节，训练中稍不注意就会受伤，所以我们在训练中不仅要保证训练的效果，还要保证身体不受伤。那么你就必须做充分的热身（充分热身不是说说而已，很多人都是非常潦草的热身一下）用小重量多次数训练，一直到三角肌有酸胀的感觉，目标肌肉明显充血变大。（真希望你们不要理解歪了）

接下来你就可以开始正式训练了，每次训练选择3―4个动作，

第一个动作，侧平举(练中束)

动作要领：手肘保持微弯，哑铃举起来不要超过肩膀，控制速度。

第二个动作，哑铃趴飞(练后束)

动作要领：训练三角肌后束，小重量小重量小重量，重要的事说三遍。

第三个动作，单哑铃上提(练前束)

动作要领：训练过程中三角肌一直保持紧张

第四个动作，哑铃推举(综合锻炼)

动作要领：腰紧贴凳子，哑铃需要加重。

第五个动作，单手侧平举(练中束)

动作要领：侧身躺在斜凳上，这个动作可以说能最大的孤立三角肌中束。

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以上五个动作是最简单的训练三角肌的动作，但效果却是最棒的，看多了大神眼花缭乱的训练方式，有时候你觉得这样训练感觉土的掉渣，那你就错了，这种土的掉渣的动作才是经过时间的沉淀，总结出的好动作。

学会几个经典动作，然后就是无数的重复，无数的重复才能练出雕刻出完美的肌肉。