男女朋友分开来睡提高睡眠质量（和伴侣一起睡比单睡睡眠质量更高）

睡觉可是门大学问睡得好，第二天神清气爽；睡不好，都不用别人问，就那蔫蔫儿的状态都把“没睡好”三个字贴在你脑门上了更可怕的是，睡眠不足与一系列不良后果有关，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、早发性痴呆和阿尔茨海默氏病，我来为大家科普一下关于男女朋友分开来睡提高睡眠质量?以下内容希望对你有帮助!

男女朋友分开来睡提高睡眠质量

睡觉可是门大学问！睡得好，第二天神清气爽；睡不好，都不用别人问，就那蔫蔫儿的状态都把“没睡好”三个字贴在你脑门上了。更可怕的是，睡眠不足与一系列不良后果有关，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、早发性痴呆和阿尔茨海默氏病。

最近宾夕法尼亚州研究人员在对1007名成年人的睡眠习惯研究中发现，成年人同伴侣一起睡比单睡质量更高。

研究人员使用多种工具对数据进行评估，例如失眠严重程度指数和疲劳严重程度量表。所有这些都被用来衡量睡眠健康的许多方面，例如持续时间（一个人睡多长时间）、睡眠潜伏期（上床后入睡需要多长时间）等，以及整体睡眠满意度。

自然地考虑了几个变量，例如年龄、性别、收入、教育和种族/民族。但也考虑了一个人拥有哪种睡眠伴侣，特别是如果一个人与伴侣/配偶、孩子、宠物或其他家庭成员睡觉。

调查结果

总体而言，发现与伴侣或配偶睡觉可以极大地改善一个人的睡眠。

失眠的严重程度要低得多，睡眠时间往往更长，疲劳减轻，睡眠呼吸暂停（呼吸中断）的风险也降低了。

此外，与伴侣或配偶睡觉也可以减少压力，降低抑郁和焦虑水平。它还提高了生活和人际关系的满意度。

相比之下，那些独自睡觉的人失眠、疲劳和嗜睡更严重，睡眠呼吸暂停的风险更大。这是除了更大的压力、抑郁、焦虑和更少的满足感之外。

那么单身狗就不配拥有好的睡眠质量么？一个人睡该如何提升睡眠质量呢？

提升睡眠质量的小妙招：

睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

热水泡脚。睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

合适的睡姿。有时候睡眠不好，跟睡姿也有一定的关系，应该要选择一个，让自己觉得最舒服的睡姿，使得身体，能够得到最大的放松，还有床垫和枕头一定要选择合适的，这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。

避免大脑过度兴奋。临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。

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