减肥期间坚果每日吃多少(都说坚果油脂多)

越减越肥,是不是你现在的真实写照?不想在冬天穿上棉袄像只熊,只能是想方设法的减肥。“管住嘴,迈开腿”,但有的人发现,自己就算坚持这么做了,体重也还是只增不减,这是为什么?

莉莉说着自己越来越胖,手里还捧着一把瓜子,咔嚓咔嚓地吃。看到这一幕,或许很多人发现了问题,坚果可是油脂比较多的一种食物,减肥期间哪能这么吃啊?

坚果油脂多,减肥期间能吃吗?

坚果算得上是一种健康食品,其中含有丰富的蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维等物质,能为人体补充能量,尤其是脂肪含量很高,其中大多是优质的不饱和脂肪酸,亚麻酸、亚油酸等,能够产生较强的饱腹感,还能促进消化吸收。

但很多减肥人士对坚果却是敬而远之。因为它里面的油实在是太多了。但你知吗?在减肥期间,也能吃坚果。只要你能用对方法。

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减肥期间坚果怎么吃?分享3个吃法

吃法一:找对坚果种类

相比之下,不同的坚果种类,里面的油脂含量也是不同的。如果你喜欢吃碧根果、瓜子等坚果,里面的脂肪含量可能高达70%左右,而花生的脂肪含量相对较低一些,只有25%左右。选择适合减肥期间吃的坚果,也是一种不错的方式。

莉莉没事儿喜欢嗑瓜子的习惯,其实就踩了雷区,瓜子产生的饱腹感很弱,但是脂肪含量却很高,100克的瓜子中含有590大卡的热量,如果说吃一把瓜子相当于吃大米饭,也不算过分。

适合减肥期间吃的坚果种类有巴旦木、腰果、花生等,脂肪含量相对较低,食用后产生的热量也是相对比较低的。

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吃法二:控制坚果食用量

虽然说减肥期间可以吃坚果,但不建议大家吃的太多。多少分量就算多?按照我国的膳食指南建议来看,每周食用坚果的分量需要达到50克左右,不超过70克。换算后大约每天需要满足10克的坚果摄入量。减肥期间也可以按照这样的标准进食。

每天吃10克左右的坚果,大约是10个花生或者7-8个腰果2个碧根果1个核桃。可以看到的是,这样的分量确实不算多。但在减肥期间,却能作为比较好的油脂来源,为人体提供一定的热量,维持饱腹感。

学会控制坚果的食用量,也能减少肠胃消化的负担,更不容易长胖。而且还有研究发现,坚持吃坚果,其中的优质脂肪能够保护血管,也能降低未来出现心血管疾病的风险。

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吃法三:找到吃坚果的最佳时间

有的人将坚果当成零食,减肥期间正餐有的时候吃不饱,就用吃坚果来填饱肚子。但两餐之间吃坚果的时间,更容易因为饿而吃的更多,摄入更多的热量,这样的方式也会更容易让人发胖。

但如果你能在吃饭的时候一起吃坚果,比如将花生放在米饭中一起煮,制成杂粮饭,虽然吃的米饭分量和坚果分量没有改变,但是能够产生更强的饱腹感,也能避免肚子饿而带来的“恶性进食”行为。

人们不妨看看自己有没有这样的进食习惯,吃完饭后,总觉得不满足,随手抓起一把坚果,边刷剧边看,不知不觉就吃多了。这些坚果看上去不起眼,但产生的热量可不小,如果你正在减肥,只怕是要前功尽弃了。

如果你在减肥期间想吃坚果,不妨试试看这3个方法,或许能让你又能一饱口福,又不用担心长胖的后果。

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特别提醒:3类坚果最好别吃

第一类,经过调味的坚果。减肥期间虽然可以吃坚果,但建议大家吃原味坚果,而不是盐焗、奶油等不同口味的坚果仁。经过加工后,这些坚果仁中的热量也会成倍增加,对减肥自然是没什么帮助的。越是好吃的坚果,越容易超量摄入。

第二种,吃起来发苦,变质的坚果。坚果作为一种高淀粉高蛋白的食物,很可能因为保存不当发生霉变。其中带有的黄曲霉素就是一种常见的致癌物,如果吃到这样的坚果,不仅要吐掉,还应该及时漱口,避免将更多的毒素带进肚子里。

第三种,看上去异常有光泽的坚果。尤其是带壳的坚果,板栗、核桃等,有些人会为了让坚果更畅销,选用石蜡等加工,这些物质对健康也有不利影响。

出于健康的角度人们才选择减肥,控制体重。但在减肥期间,坚果并不是完全不能吃。除了3类坚果不能吃之外,大家都可以试试看文中提到的3种吃法,不容易发胖。

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