身体里的脂肪到底是怎么排出的（身体是怎么把脂肪排出去的）

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。

“汗水是脂肪的眼泪”，可能你听过或者看过这句话，也觉得很有道理，认为出汗越多就越减肥。于是，很多人采用了暴汗服（还有明星代言）、保鲜膜、蒸桑拿这样的方法去减肥。但事实却不是这样的，出汗只是人体用这种方式来为其降温，对减肥的作用不大。

一、脂肪到底是怎么排出去的呢？

通过一个公式，我们就可以清晰的看出，脂肪大部分（84%）是通过呼吸排出体外的，只有小部分（16%）是通过尿液和出汗排出去的。脂肪排除体外的方式，可能是在很多人的预料之外的，或许颠覆了一些人的认知。

肯定有人想“既然呼吸可以减脂，我何不拼命呼吸呢？”这里提醒一下：现在猛呼吸两下是没用的哦。

那如何才能提高我们的呼吸效率，从而起到减肥的效果呢？

二、怎样消耗脂肪快？

首先，我们要清楚，我们这里说的是如何将身上现有的脂肪消耗，减肥最有效地还是制造热量缺口让自己减少热量摄入，也就是少吃（这个是从源头上控制，也就是控制饮食，这里就不详细展开）。

1、基础代谢（呼吸排出）

我们一天热量消耗分很多种，包括基础代谢、非运动活动消耗、食物热效应以及运动消耗。

你要知道，基础代谢的热量消耗占了大部分，基础代谢就是一天就算躺着就能消耗的热量（也就是人体维持机能最基本的能量需求，然后通过呼吸系统把脂肪排出去）。运动消耗在基础代谢面前就显得无足轻重了，所以，很多人减肥不需要运动也能成功。

2、拼命呼吸到底能减脂肪吗？

能，但是效果不明显。拼命呼吸能达到消耗你能量的目的，但是这个能量到底是糖原提供的，还是脂肪提供的，或者是肌肉分解提供的，就要看情况了。

肥胖的人，你会发现爬个5层楼或者跑个几百米就气喘吁吁的，这时候心率也会随着提升，其实已经达到了运动减肥的效果（呼吸加速了），但是效果不明显。

首先，运动消耗能量本来就不大（一个小蛋糕的热量可能需要你跑步30分钟才能消耗），其次就算你不爬楼梯也是在呼吸，只是现在加了点速，还达不到两倍的量，况且这样的急速呼吸你能坚持多久呢？

其次，人体脂肪提供的能量是有上限的，1公斤脂肪一天最多给你提供65大卡（比如小美体重60kg，体脂率20%，那么她身上的脂肪最多能提供60*20%*65=780大卡）。

而我们人体消耗能量首先会用到糖原，糖原提供的能量基本已经可以维持你一天的消耗了，所以你得额外的消耗热量才能动用你的脂肪。

3、消耗脂肪的方法

方法1：就是减少食物摄入从而达到减少糖原的储存量的目的（因为糖原是即存即用的，你今天存的少了，它的量就少了）。

方法2：增加消耗，把糖原消耗完了去动用脂肪供能。

只有用完了糖原，身体才会真正的去燃脂，但上面说了，脂肪供能也是有上限的。比如上面60kg20%的小美，脂肪1天最多能提供780大卡，大约10天可以消耗1公斤脂肪（1公斤脂肪需要消耗7700大卡）。但这也是理想状态，随着减肥的进程，小美的体脂率在下降，实际要消耗1公斤脂肪不止10天。

4、那为什么有人能“10天瘦10斤”？

肯定有人要问，为什么有人可以“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”、“一个月瘦30斤”呢？

通过全文的阅读，到这里，你应该很清楚了，脂肪就掉这么快，你“10天瘦10斤”，肯定不会全部是脂肪，除了脂肪，还有水分和肌肉，当身体把糖原和脂肪（有上限）提供的能量消耗了，就会开始通过分解肌肉来提供能量。

本来肌肉量不大的人，身体为了保护必要的肌肉，会通过降低代谢来降低热量消耗，身体就会去关闭一些它认为不重要的系统（比如生殖系统、免疫系统、大脑的复杂思考功能），所以，就出现了大姨妈紊乱、体质变差、掉头发、注意力不集中、容易暴躁等现象。

所以，姐妹们，千万不要无限的去扩大热量缺口（不要过度节食），一般热量缺口在300~500大卡为宜，体脂率较高的人群可以适当的扩大到800大卡，但是一天的摄入必须满足基础代谢的热量（女生一般在1200大卡，男生1500大卡左右），不然影响健康就不值得了。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

——END——