瑜伽轮后弯体式图解（初学者瑜伽轮挑选大重点）

瑜伽轮现在已经是国外瑜伽者必备的瑜伽辅助工具，就如同瑜伽垫一样重要，选择一个好的瑜伽轮等同于拥有一个瑜伽的好助手。

什么是瑜伽轮

有别于传统的瑜伽砖，富有现代的美感和时尚感，完全贴合于身体脊椎，帮助雕塑体型，按摩脊椎，减缓压力，提升气质。

为什么要拥有瑜伽轮

1.锻炼核心

练马甲线有明显效果。

2.代替瑜伽砖

解决瑜伽砖不能移动的问题，自我主动性的控制瑜伽轮，安全性提高。

3.辅助倒立

对于练习倒立，是一个很好的辅助。

4.锻炼平衡

练习自身调节重力，分配和保持平衡。

5.自由调节练习难易度

自由练习各种体式，让练习变得简单容易，也可以加大难度。

瑜伽轮的好处

1. 按摩脊椎
2. 打开身体的前侧
3. 辅助深度后弯
4. 辅助灵活性练习
5. 挑战和提高平衡力

瑜伽轮适合哪些人群

瑜伽入门者

帮助练习后弯，利用瑜伽轮作为辅助，保护各个关节。

弯胸驼背者

例如长时间久坐，因不良姿势造成弯胸驼背，进而导致呼吸系统受到影响，或是肩颈问题，产生胸闷、头晕、失眠等现象。

中高级练习者

除了练习后弯之外，可扩大练习倒立、支撑、平衡的相关体式。

瑜伽轮练习前注意事项

在经期期间，需要注意练习后弯动作，以及腰椎和颈椎潜在的隐患，练习过程中都要仔细观察身体，如有任何不适感，则停止练习，确保身体无受伤害。

瑜伽轮7个必备开肩动作

1. 婴儿式开肩
2. 后弯
3. 背部伸展
4. 放松小腿后侧
5. 放松大腿前侧肌肉
6. 放松大腿外侧肌肉
7. 放松后背肌肉

挑选瑜伽轮的4大重点

选择承重强的瑜伽轮

较重的瑜伽轮，使用时较稳定，不易摇晃。

选择触感柔软的瑜伽轮

如果瑜伽轮硬度不够太软，容易造成瑜伽轮变形，造成身体伤害，但是瑜伽轮外层，则建议选择外层柔软有弹性。选择外轮环保性材质。

通常接触的是瑜伽轮的外轮，所以外轮材质很重要，建议选择环保性材质。

选择防滑性好的瑜伽轮

瑜伽轮是作为我们的一个支撑辅助工具，所以防滑性是重要考察，能帮助我们完成体式，避免受伤害。

瑜伽轮材质

瑜伽轮市面上可分为两大类：PVC（塑料物料）及木制成品。

PVC（塑料物料）

PVC材质好处是成本低，手柄是YogaWheel支撑重量的主要部分，但PVC是没有加上手柄的，所以缺点是会变形，另外，因为没有手柄，所以亦难以用手握紧，动作也不能维持较久。

木制

木制：缺点是人手制造，制作时间较长，而价钱也较贵。因为有手柄，好处是较为坚硬也较耐用，而且用手较容易握紧，动作可以维持较久，使肌肉伸展，效果较好。

TOP3瑜伽轮推荐

由于木制瑜伽轮成本过高，初学者就不推荐了。下面推荐几款性价比较高的瑜伽轮。

瑜伽轮滚轮，用于背部疼痛，拉伸，改善柔韧性和后弯。改善瑜伽姿势，帮助提高灵活性，完成更具挑战性的姿势，运动瑜伽轮将帮助伸展臀部，腹部，胸部和背部，以安全而深层的方式按摩脊椎，对于初学者来说，这是一个完美的辅助工具，因为它能够以完美的形式掌握后端并更快地站立。

最坚固，最舒适的瑜伽支撑轮，完美的辅助，用于拉伸和改善后弯。这款相对来说比较坚固的！低质量的瑜伽轮由PVC制成–较不安全不耐用，这款瑜伽轮持久耐用，可以帮助放松，保障安全，并且提供所需要的大量支撑，来完成所有动作和姿势。

瑜伽轮，改变自己的生活，背部按摩，增强更好的平衡性，有更大的柔韧性，和核心强度是滚轮优势之一，创造更深入的体式，练习及其强化姿势，提升瑜伽在心理和身体方面的益处，减轻压力和焦虑，从身体上来讲，可以获得一个更加灵活而健康的身体，是一个完美的瑜伽伴侣。

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