懒人瘦腿方法坚持半个月变筷子腿（瘦腿达人的干货分享）

很多妹子表示，腿真的是最难减的一个部位！跑步吧怕长肌肉，深蹲吧怕变粗，什么都不动又肯定会变得更粗……所以胖叔接下来给大家分享一位瘦腿达人的减肥秘籍，满满的干货，认真照着做，不信没有瘦不下来的！

我之前从140斤瘦到现在的114斤，用了一年半的时间，没有反弹，而且大家都说看起来像是100斤左右，感觉可能是因为肌肉含量变多的原因吧。大腿围从64减到48，但是瘦腿不像瘦其他部位那么简单，因为即使腿变细了，型也不一定会好看。

不过在瘦腿之前要弄清自己是什么类型的肥胖。

肌肉型：由于长期姿势不良导致的下半身肌肉发达，这种肥胖最难减。

脂肪型：捏捏你的腿部，如果比较松，能捏起来很多肉，就是脂肪腿了。

水肿型：如果你的腿早晚粗细不同，而且其他部位很瘦，那么就有可能是水肿型。

三种不同类型的肥胖也有不同的解决办法。

水肿型肥胖

一般来说，水肿型还是比较好减的。由于长期久坐，身体内的水分造成堆积，无法正常代谢，同时脾胃比较虚弱，产生浮肿。

有浮肿的妹子可以尝试增加有氧运动（后面会详细说到），通过一些食物调理脾胃气虚。

脂肪型肥胖

以有氧运动为主，你可以选择慢跑、动感单车、游泳等等，每次运动不少于30分钟，每周坚持3-4次。由于有氧是全身的减脂，所以在你其他部位瘦了的同时，腿部也会变细。

不过一定会有妹子问，有氧多了腿会长肌肉会变粗怎么办？那么回答我一个问题，跑步后你有认真做拉伸吗？如果没有做拉伸，你腿不粗，谁粗？

所以这就要说到一个瘦腿的重中之重了，如何让腿部线条变得纤细又好看？

肌肉型肥胖

敲黑板，划重点！跑步后一定要拉伸！拉伸并不是不长肌肉，而是会拉长小腿的比目鱼肌，让小腿的线条整体拉长。多练习瑜伽也有助于拉长腿部线条。

下面这组训练的瘦腿效果非常好，送给腿粗的姑娘们，一定要每天坚持练习，每个动作拉伸30秒，就能和萝卜腿肌肉腿说拜拜啦！

如果不想在30岁的时候从背影看就是大妈，那就赶紧动起来吧！