直立体前屈柔韧性练习（轻松提高你的柔韧性）

体前屈是常用的拉伸韧带动作，可以增强肌肉、改善关节灵活度，通过伸展来打开身体紧绷的部位，还可以针对性地锻炼脊柱和肌腱。

做体前屈等类似练习会让你更加轻松地完成日常动作，也可以帮你塑形。

今天就为大家介绍体前屈的几个变式动作，可以选择容易做到的动作进行练习。小伙伴如果实在做不到也不要勉强，要一步步地慢慢来，以防用力过猛，拉伤韧带。

一、单腿坐立前屈式

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坐在地面上，后背保持尽量地平直，左腿向前伸直，右腿弯曲，并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧，左手引躯干向左。

二、站立劈腿前弯式

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身体直立，将身体重心放到左脚。身体向前弯曲，后背水平，同时将右腿尽量向后抬起。展肩，指尖着地。吸气，左手握住左脚踝。右手掌着地保持平衡。根据需要坚持适当的时间，然后换侧重复。

三、髂胫束前屈

身体直立，双臂放于身体两侧，两脚交叉。弯腰，双手握住小腿。根据需要坚持适当的时间，然后放松，慢慢地做蜷身运动，重复两次。换侧重复。

四、深前屈

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做体前屈动作，然后将身体弯曲，腹部紧贴双腿前部，将前额向小腿尽可能贴去。将膝盖伸直，抓紧脚跟，收紧大腿肌肉。根据需要坚持适当的时间。

五、双腿展开前屈式

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身体直立，向身体一侧跨出一大步——大约（0.9~1.2米），双脚平行。髋部向前弯曲，保持后背水平。

双手放在背后，向下弯曲上身达到全前倾，将前额贴于地面。

根据需要坚持适当的时间，然后伸直手肘，保持后背水平，抬起上身，回到起始位置。

六、髂胫束触地

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身体直立，双臂放于身体两侧，双脚交叉。弯腰，逐渐向下将双手放于地面。根据需要坚持适当的时间，然后放松，慢慢地做蜷身运动，重复两次。