脚腕扭伤的四个恢复阶段（经常说脚腕扭伤）

　　脚腕主要指的是小腿和足部之间的关节，起着稳定踝关节结构的作用，其中包括小腿胫骨远端、足部距骨等部位组成。脚腕的功能主要有支撑体重、维护关节稳定和完善运动功能，如果出现了足部扭伤的情况，则会引起脚腕部位韧带关节损伤。

　　人体的足部支撑着整个身体的重量，所以足部的每一个关节都是很重要的，其中就包括脚腕关节，很多人都只知道手腕关节，手腕关节可以使手自由活动。

　　但是却不知道脚腕关节，脚腕关节和手腕感觉一样都很重要，如果脚腕关节受到了损伤，则会影响到正常的活动，那么脚腕是哪个部位呢?

　　脚腕是哪个部位

　　脚腕主要指的是小腿和足部之间的关节，其中包括小腿胫骨的远端、腓骨远端、足部距骨，周围有韧带和关节囊包绕，这样可以起到稳定踝关节结构的作用，内侧的韧带被称为三角韧带;外侧的韧带被称为外侧副韧带;前侧的韧带是距腓前韧带;后侧是距腓后韧带;中间的是跟腓韧带。

　　如果足部出现了扭伤，就会引起脚腕部位的韧带关节囊损伤，还会出现明显肿胀和疼痛的症状，如果扭伤的情况比较严重，则会导致脚腕部位骨折。

　　脚腕的功能

　　1.支撑体重

　　脚腕主要是由胫腓骨远端和距骨通过关节囊和韧带连接组合而成的，脚腕可以背伸、跖屈、内外翻和一定的旋转，通过活动和解剖的特点，可以起到支持人体体重和承受冲击功能的作用，而这两种功能主要是由距骨和胫骨来完成。

　　2.维护关节稳定

　　脚腕关节侧方韧带比较强韧，这主要是因为内侧的三角韧带、外侧的外侧韧带和下胫腓韧带等部位共同维护关节的稳定，其中外侧的外韧带包括后韧带、跟腓韧带和距腓前组成。所以在走路的时候不会出现不稳的情况，这也是脚腕的功能。

　　3.完善运动功能

　　脚腕关节周围有很多条肌腱跨越，其中最为重要的有胫骨前后肌腱、跟腱和腓骨长短肌肌腱。这些部位在神经的支配下可以完成各项运动，而且这些组织和结构对脚腕关节功能的维护不可或缺。

　　脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。

　　另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

　　面对扭伤，要引起重视：

　　即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合;用冰袋敷于患处;

　　适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生;

　　抬高患肢，让肿胀消退;

　　当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

　　做好以下几点，可有效预防扭伤的发生

　　进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身;

　　在湿滑地面上小心行走;

　　在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;

　　不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

　　在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

　　崴脚自我诊疗的三大误区

　　误区1—热敷消肿

　　崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。

　　正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

　　误区2—白酒擦洗

　　民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。

　　崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

　　误区3—不注意休息

　　有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要。俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。

　　崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走，不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

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