酸奶加蜂蜜能缓解便秘吗（蜂蜜香蕉酸奶都试了）

生活中常常有一些小烦恼，比如：便秘了，不开心……上网一搜，很多人这么说：每天起床喝杯蜂蜜水，润肠的;吃香蕉有用，多吃香蕉;喝酸奶吧，对肠道好!可是，为什么很多人吃了这些食物，却没效果呢?传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗?

蜂蜜香蕉酸奶表示：心情很复杂!

且听便秘君说来。

想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜

蜂蜜水

的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。

蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖就慢。果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。

不过呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗?

对于大部分人来说，除了好喝以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便效果上不会有什么明显差异。

没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

香蕉

之所以香蕉会成为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」(你懂的)。但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。

如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能长胖。

酸奶、乳酸菌饮料

拜如火如荼的广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。广告会这么告诉你：酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。

实际情况是，大部分酸奶中，都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。这两种菌过不了胃酸那一关，并不是益生菌，对肠道健康也没什么帮助。

至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，出厂时可能真如广告中所说，一瓶有「几百万活性益生菌」，可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道，可就真难说了。

更何况，即便在学术界，关于「益生菌」的保健作用，还没有明确的「定论」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能长胖。毕竟，一瓶酸奶(200 mL)的热量，差不多一小碗饭呐。便秘并非一件简单的小事，我们不能迷信某一种食物，应当养成均衡膳食的好习惯。此外，如果是经常便秘，要注意对症的便秘产品。