开肩美背瑜伽正确方法（5个简单的瑜伽体式经常练）

女人是本书

形体是封面，仪态是内容

气质在肩，年轻在背

要想拥有少女气质

开肩美背必不可少

今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。

1、反祈祷式

• 山式站立或者简易坐，脊柱立直
• 双手在体后合十，掌心相对
• 大拇指相触，指尖找向后脑勺
• 双肩向后展开，保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

• 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
• 右手在上左手在下，大臂交叠
• 小臂竖直向上，相互缠绕
• 掌心相对，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、融心式

• 跪立，双脚双膝打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，大腿垂直地面
• 躯干前屈向下，延展脊柱
• 双手向前伸直，前额点地
• 胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
• 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
• 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
• 固定髋不动，胸腔向左侧打开
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与髋同宽，吸气准备
• 呼气，双腿双手同时向后向上
• 双腿平行收向中线，双手掌心相对
• 保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原