中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作（冬天吃胖也不怕）

冬天吃胖也不怕，她们2天就能瘦回来！塑形又养颜！

冬天，由于天气寒冷，很多人会不知不觉中补充能量，就多吃了很多高热量的食物，什么鱼虾蟹肉多多益善，慢慢的就屯了几十斤的膘，人是变得圆了，可是去年的码数再也穿不下了。

其实也不必为了变胖而暗自神伤，你可以通过瑜伽锻炼来塑形减肥。瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，让你在冬季不怕冷，即使寒冬也不会瑟瑟发抖。还可以帮助你消耗因为冬季屯下来的赘肉，让你收获和夏季一样紧实小腹和修长大腿，即使冬天吃得多也不怕，你照样可以美美哒过一个愉快的冬季。

今天介绍一组适合冬季里练习的瑜伽体式序列，让你冬季也能美若天仙，一直当可人的小仙女！

头倒立序列：

平板支撑 下犬式 单腿下犬式 海豚式 单腿海豚式 肘倒立初级 肘倒立伸展式 手倒立蝎子式 肘倒立式集合。

这是肘倒立练习的一个序列体式，帮助你熟练体式的串联之外，还帮助你练习肘倒立这个高难度的体式，冬季习练可以消脂减肥，对松垮的身体经进行塑形改造，让你来年夏天同样魅力非凡，比冬天只知道吃吃吃的女生先一步穿上小裙子变美哦~

A． 平板支撑式：两手支撑身体成一条直线，垫起脚尖，维持体式30秒，手肘着地不懂；

B． 启动腿部往前走动，做肘下犬式，保持背部和腿部伸直；

C． 抬起左腿向上伸展屈膝，大腿小腿夹起，做单体肘倒立下犬式；

D． 收回左腿，启动头部往手肘中间靠拢，头顶百会穴放在手肘中间，抬起臀部向上伸展，垫起脚尖做海豚式；

E． 抬起左腿屈膝，做单腿海豚式；

F． 启动右腿屈膝，伸直背部，做肘倒立初级体式；

G． 小腿保持不动，抬起大腿，大腿与地面平行，做肘倒立伸展式；

H． 继续上抬腿部，做肘倒立蝎子式；

I． 最后伸直腿部，做标准的肘倒立式。

这一组体式序列包含9各体式的练习，每个体式在练习的时候，都要保持背部身体，手臂力量支撑身体，腿部延展，膝盖上体，肩部内含稳住重心等几个要点。习练过程注意缓和呼吸，习练耗时约1各小时。

体式序列可以每个动作练习三天，一个月后，相信你就掌握肘倒立的关键，也可以完成一个标准的肘倒立体式了。