精力管理的4个方法（五招教你做好精力管理）

你在大学里有没有类似的情况和状态：

晚上精神状态很好，早起上课总是睡觉，一天精力状态都不太好，导致学习效率极低；

玩手机很兴奋，一到读书和复习功课的时候，就容易犯困和没有状态；

经常焦虑而失眠，入睡困难和休息不好；

学习和工作效率不高，从而导致时间不够用；

注意力下降，无法快速进入学习工作心流状态。

我在大学期间和创业路上也曾经遇到过这类问题，也曾经为此苦恼，直到我知道了“精力管理”的概念之后，才发现这是自己精力管理没有做好的缘故，然后就开始研究学习如何精力管理。

今天龙哥把如何做好精力管理的学习心得和践行经验分享给大家。

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— 一 —

精力的四个维度

你有没有这样的感受，优秀的大学生和企业家，精力都超级旺盛。

你会发现，他们每天起早贪黑，工作时间很长，还要参加各种活动，还会有很多固定的运动时间、家庭时间，而且更让人惊讶的是，他们每天的精神状态都还很好，乐此不疲。

那么，他们是如何获得如此超凡精力的呢？

那么精力到底是什么？

精力是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。

1、体能精力

这是我们日常中对精力的最直接认知，体能精力是我们高效生活的基础。

这一点我想你一定深有体会，前一天熬夜，睡得太晚，第二天早起去上课或者上班，身体感觉轻飘飘的，而这种体能上的缺乏，使得我们根本无法全身心投入工作和学习之中，更不要说保持专注了。

体能精力就相当于我们生命的燃料，如果燃料耗尽了，身体自然就失去了生机。

2、情感精力

当你看到“情感”二字的时候，是不是觉得有点不对劲儿，谈精力怎么和情感有关系了呢？

关系极大！

我举个很简单的例子。比如你和你的男/女朋友，因为一件很小的事吵架了，越吵越凶，最后有一方摔门而出，两个人心里都很不舒服，越想越不爽。

回想一下，在你们和好之前，会不会因为这些愤怒、失望的情绪影响自己的精力状态，明明前一天睡得很好，身体也不错，但因为这次吵架，导致自己什么事情都不想做。

回头去看，其实刚才吵得并不严重，而且也没有上升到动手打架（相信你们不会的）的地步，这次冲突对身体体能的消耗正常来说并没有很多，但你却感觉整个人被掏空了一样，特别疲惫。

这就是情感精力在作祟。

负面情感会让我们产生无助感、困惑感、愤怒感，这些负面情绪会极大地损害我们的工作能力；相反，那些正面情感带来的满足、安全感，能够让我们更有效地支配自己的个人行为。

在学习中，你一定也会给自己制订一些锻炼身体、早睡早起的计划，来支撑我们的学习计划，但是很容易忽略的就是情感因素。

本来在图书馆学得挺好的，旁边来了一对如胶似漆的情侣，一直在旁边聊天吃零食，然后你的负面情绪就来了，很生气，跑过去告诫两个人别说话了，无论这两个人是离开还是留下跟你吵架，最后的结果都是你无法保持足够的精力和专注力继续安心学习。

这就是情感给我们精力带来的影响。

3、思维精力

关于思维精力，简单来说就是一句话：脑子别乱。

我们用两个场景来理解和分析。

第一个场景：

最近学习很忙，有几项任务同时推进；

生活上，你决定要减肥，每天要坚持健身跑步；

学习上，买了好多课还没学完……

海量的事务在你的脑子里堆着，在这种状态下最容易产生的状态是：

脑子乱掉了，或者叫作“自乱方寸”。

脑子乱掉之后，最直接的影响就是，思维精力不足，总觉得大脑供血不足，“真累！”

第二个场景：

最近刚结束一个考试，你想让自己放松一下，宅在家里一整天，窝在沙发上看电影、刷剧，你的脑子虽然没有堆很多事情，但是当我们刷了一整天之后，依然会感觉脑子乱糟糟的。

你开始纳闷，为什么休息了一整天，还是这么累？

好，我们回看这两个场景，很有意思。

第一个场景，叫作思考过度。

第二个场景，叫作思考萎缩。

这两种场景看似是完全不同的两个极端，但却产生了同样很累的结果。

这就是思维精力运用有问题。核心原因是：我们的大脑既不能过度使用，又不能彻底荒废，否则，都会产生思维精力的涣散。（这一点我们在后面会具体展开来说。）

4、精神精力，也叫意志精力

这一点应该是我们精力中的最高层级。

所谓最高层级，是说我们要在精神层面找到做每一件事情的价值和意义。

哈佛商学院教授克斯里坦森在他那本《如何衡量你的人生》中有一个让我很受启发的观点：

一个人一生中有两种机会：一种是周密计划下的机会，一种是偶发状态下的机会。

周密计划下的机会，就是你当下在做的事情，你全情投入其中，从这些工作中平稳地收获自己的成长。

而偶发状态下的机会，是说你在这个全情投入的过程中，会碰到一些让你获得指数级成长的机会。

还是举例说明。

网上曾经有一篇很火的文章，写的是关于摩拜创始人胡玮炜把摩拜卖给美团的事。

我们来看胡玮炜，可能当初连她自己都想不到，作为一个记者未来会成为一个独角兽企业的创始人。她的成长史就完美展现了刚才提到的人生的两种机会。

在创立摩拜之前，她做记者，进入汽车行业，接触圈内大佬，这些都属于她的第一种机会，通过工作来平稳地收获自己的成长，在这个阶段，她看上去并没有什么不同，可以说她的人生波澜不惊。

而创立摩拜则是一个非常偶然的机会，在她平稳成长的过程中，突然天时地利人和把她推了出来，让她进入了一个新的世界，实现了常人看来的爆发式成长。

这其中我们能够看到，她做每件事的时候，并不会因为事情的大小而影响自己的投入程度。做记者，她好好写；和大佬交流，她好好学；创立摩拜每天焦头烂额，她始终坚持。

胡玮炜有如此旺盛的精力来应对各种事情，为什么呢？

吴晓波曾经问过她类似的问题，她的答案是：“有趣”。

也就是说，她做每件事情时都可以从中找到乐趣和意义，而不是把它们看作一种可有可无，或者仅仅是养家糊口的手段。

找到每件事的意义，也就是我们前文重点介绍的找到你的人生使命，就是最高级的精力管理。

因为这种精神上的支撑，可以让你更笃定、更持续，而不是把一件事情当作一份简单的差事应付了事。

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— 二 —

为什么我们总是会陷入精力泥潭？

你可以回想下工作中的一些场景：

你参加一场5个小时的培训课，最开始的两个小时你精力旺盛，思维敏捷，但是过了两个小时，你是不是会觉得注意力都没办法集中了？

下午2点钟左右，是大多数人最疲乏的时候，这个时间段精力状态最不好。

晚上回到家，想着和同学聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满是培训课上的事情。

有个朋友过生日，约好了，你下课了感觉累得不行，不想去了。

写会作业或者思考某些事情，总感觉没头绪，脑子好像是被卡住了一样。

……

以上这些状态其实都是一定程度上精力不足所导致的。

导致精力不足的原因有很多，其中有三个对于我们来说最为常见：

1、竭泽而渔

什么意思呢？

其实我们每个人都有一个精力池，而精力就像池塘里的鱼一样，精力不足就代表我们抓鱼抓得太狠了。而精力出现大问题，就是因为我们做了一件极端的事：

竭泽而渔。

熬夜这件事，就是典型的竭泽而渔。

2、压力成瘾

狂热不停的工作和学习节奏实际上有可能令人上瘾。

我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。

当学习任务增多时，我们会本能地逼迫自己。

慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的调整——停顿、休息和自我恢复。

3、无用焦虑

很多时候我们不是被生活打败的，而是被自己的焦虑打败的。

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— 三 —

精力，而非时间

是高效表现的基础

明白什么是精力之后，那我们就明白为什么要做好精力管理啦。

因为精力管理的基本原理就是周期性消耗和恢复精力；

精力管理就是通过主动调整自己，让自己的精力可控，把控好精力的消耗和恢复。

确保我们持续保持高效的状态完成学习和工作。

两句话告诉你为什么要做好精力管理

精力，而非时间，是高效表现的基础；

而有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。

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— 四 —

精力管理四个基本原则

四个原则，教你如何像运动员一样全情投入保持最佳表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情。

原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

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— 五 —

精力管理的三个步骤

1、明确目标：找到精力管理的目标和动力；

2、正视现实：了解当前精力管理情况如何；

3、付诸行动：付诸行动缩小目标与现实的差距。

用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。

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— 六 —

四大维度做好精力管理

1、体能：为身体添柴火

体能精力是生活最基本的精力源。

体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。

体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。

2、情感精力：将威胁转化为挑战

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

3、思维精力：保持专注和乐观

我们使用思维精力规划生活、集中精力。

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

4、意志精力：活出人生意义

意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。

最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。

总之，要想成为一个精力充沛的人，从体能、情绪、思维到意志，每一个“关卡”都需要加以锻炼，掌握了正确的方法之后，接下来就要交给持之以恒，并形成习惯。

精力充沛不仅仅是为了工作、学习、生活更加有效率，而是为了从这些我们离不开的活动之中，获得幸福。

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