正确坐姿基本要领是什么（保持良好姿势的最佳坐姿是什么）

随着科技让我们被束缚在电脑和电子设备上，我们中越来越多的人比以往任何时候都坐得更久。我们的健康正在遭受后果。

虽然您可能无法将办公桌工作换成需要步行或整天保持活跃的工作，但您现在可以做一件事来改善您的健康：正确坐姿。

为了避免终生久坐的影响，请继续阅读以了解如何找到并保持良好的姿势。此外，如果您想为未来保护骨骼，请找出哪些小工具真正物有所值。

找到正确的坐姿需要您遵循几个简单的步骤。每次坐下时，快速重复这些步骤，以帮助您的身体调整到最佳位置。

首先，从坐在椅子的末端开始。将你的肩膀和脖子向前滚动到一个完全无精打采的位置。然后，慢慢地将你的头和肩膀向上拉成一个高坐姿。将下背部向前推，突出脊柱的曲线。这可能会感到被迫和不舒服，但保持几秒钟。

稍微松开这个坐姿，你就处于一个良好的坐姿。把自己推回椅子上，直到你的背部靠在椅子上，你的臀部在椅子的弯曲处。

既然您的背部处于一个良好的位置，您需要解决影响您姿势的其他因素，从您的脚放在哪里到您的屏幕应该离多远。

1. 支撑你的背部

符合人体工程学的桌椅旨在为您的身体提供适当的支撑，并减少您坐着时骨骼和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能非常昂贵，成本超过 100 美元。如果您还没有准备好进行这项投资，请不要担心。您可以尝试其他几件事。

如果您的办公椅没有腰部支撑，请拿一条小毛巾并将其卷起。一个小枕头也可以。当您找到正确的姿势后滑回椅子时，将毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置应该可以帮助您保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，你可能会迫使你的脊椎进入一个尴尬的位置，这会很快引起疼痛。

您也可以购买专门设计的腰枕，例如 记忆泡沫腰垫。这些设备模仿椅子上的腰靠支撑，您无需投资购买新椅子。

2. 调整你的椅子

上下移动座椅，直到双腿与地面平行，膝盖与臀部齐平。你的手臂也应该与地面平行。

你的脚应该放在地板上。如果不是，请使用凳子或脚垫将脚抬高，直到处于此位置。

将肘部放在身体两侧，将手臂伸展成 L 形弯曲。手臂伸得离身体太远可能会给手臂和肩膀的肌肉增加压力。

3. 把你的脚放在地板上

确保您的体重均匀分布在您的臀部上。将膝盖弯曲成直角，并确保膝盖与臀部齐平或略低于臀部。

你的脚应该平放在地板上。如果您穿着有高跟鞋的鞋子，脱掉它们可能是最舒服的。如果您的脚无法接触到地面，请使用脚踏板。可调节的符合人体工学的脚踏板，例如优质人体工学脚托，让您找到最适合您自然姿势对齐的倾斜角度和高度。

不要盘腿而坐。这会减少血流量并导致肌肉拉伤。

4. 将屏幕保持在视线水平

从您的坐姿开始，将屏幕直接移动到您面前。伸展您的手臂，然后调整显示器，直到距离大约一臂长。

接下来，调整显示器的高度。计算机屏幕的顶部不应超过您的视线水平 2 英寸。电脑显示器太低或太高都会使您的脖子和眼睛疲劳。

成堆的书是调整显示器高度的简单方法。如果您想要更正式的东西，显示器桌架是一个可以提供帮助的简单设备。可调节显示器支架是一张简单的桌子，带有柱式可堆叠腿。它可以在您的显示器下方增加近 5 英寸的高度。

独立式显示器支架，例如 WALI 双 LCD 显示器安装座，可提供更大的调整灵活性。手臂可让您调整屏幕的高度和倾斜度。

5. 正确放置键盘

你的键盘应该直接放在你的电脑前面。在键盘边缘和桌面之间留出 4 到 6 英寸的距离，以便您在打字时手腕有空间休息。

如果您的键盘很高并且您必须以尴尬的角度倾斜手腕才能打字，请寻找带衬垫的腕托。符合人体工学的护腕可以帮助您将双手与键盘均匀放置。用力打字会导致肌肉疲劳和疼痛。

6. 使用鼠标右键

您的计算机鼠标应与键盘位于同一平面上，并且应触手可及。伸展到任何物品都可能导致肌肉拉伤和疲劳。

使用鼠标时，手腕应伸直。你的上臂应该在你身边，你的手应该略低于肘部。

符合人体工程学的电脑鼠标有助于防止手腕拉伤并适合您手的自然形状。找一个低调的像苹果的魔术鼠标 。

7. 将经常使用的物品放在触手可及的地方

当您坐着时，您经常使用的物品，例如订书机、电话或记事本，应该离您很近。伸手去够你需要的东西会使肌肉拉伤。反复的扭曲和拉伸可能会导致关节疼痛。

8.如果你花很多时间在手机上，请使用听筒

如果您花费大量时间在手机上打字或写作，请使用免提电话。如果这不是一种选择，请投资于像这样的耳机头戴式无线耳机系统。随着时间的推移，弯曲脖子来支撑手机会导致肌肉僵硬、疼痛，甚至韧带损伤。

9. 定期休息

久坐会减少血液流动并导致肌肉疲劳。为了防止这种情况，请经常休息。从办公桌上站起来移动。

当你休息一下时，如果可以的话，站起来离开你的办公桌。通过做一些小腿抬高和耸肩来让你的血液流动。如果你有足够的空间，练习几次弓步或深蹲。

白天几次短暂的休息比仅仅几次长时间的休息要好。如果可以，每 30 分钟休息一到两分钟。至少，每小时起床走动一下。

现代工作场所不需要太多运动，整天坐着可能对您的健康有害。尽管如此，您可以通过改善姿势来改善健康状况。投资一些符合人体工程学设计的产品并学习正确坐姿可以大大减少肌肉和骨骼的磨损。在您的职业生涯中，这真的可以带来回报，因为您可以避免受伤、拉伤和酸痛。