怎么拉伸腿部经络（为什么要常拉伸腿部）

现代人的肥胖多集中在腰部和大腿，呈现“梨形身材”。主要原因是因为久坐不运动，尤其是在办公室上班的白领久坐族们。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的“马达”。人在上年纪时，不怕白发花眼，也不怕皱纹掉牙，怕的就是腿脚出问题，一旦“马达”出现了问题，整个机器都会运转不灵。

我们的腿反映异常灵敏，更是身体健康状况的报警器。当人体受寒受冷，或者体力不支时，我们的腿总会第一时间做出反应，比如，膝盖刺痛，大腿酸痛等，如果我们的腿经常抽筋，可能是我们的肝脏出了问题。

为什么瑜伽中反复练习拉伸腿部呢？

因为我们的腿上，共有6条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经，因此，腿与五脏息息相关，让我们一起来看看，腿会给我们提示哪些疾病的信息。

1.水肿、腿软在于肾。

2.腿外侧肥胖在于胆。

3.腿前肥胖在于脾胃 。

4.腿内侧肥胖在于肝。

5.大腿后侧肥胖在于膀胱。

腿部的反射信息连系着我们的五脏六腑的健康与否。当然如果想要保证内脏毒素的及时排出，身体轻盈、通畅，皮肤透亮红润，身体不要瘀堵，不仅需要坚持瑜伽锻炼，更需要养成定期净食助力排出血液深层和五脏六腑日积月累堆积的垃圾和毒素。

小编今天就分享十个腿部拉伸的动作，可以疏通腿部经络的瑜伽序列，一起来学习～

01

简易直角式

•准备两块瑜伽砖，双脚打开约一肩半宽，脚外缘平行。

•双手撑在瑜伽砖上，手臂位于双肩正下方。

•吸气时延展脊柱，双臂伸直向上推送力量，双肩放松。

•呼气时双膝伸直，尾骨向斜上方旋转。

•持续十五个呼吸的练习，延展背部，拉伸腿部后侧。

02

仰卧单腿拉伸式

•准备一个瑜伽伸展带，仰卧于垫子上方。

•将瑜伽伸展带放在右脚心，双手握紧伸展带，并伸直双臂。

•吸气时拉右腿向上伸展，靠近面部方向。

•呼气时双脚脚尖回勾，双肩后侧靠近地面。

•持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

03

新月式

•右膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。

•左腿向后伸展，左膝、脚背向下贴地。

•吸气时双臂向上伸展，掌心相对脊柱延展。

•呼气时双肩下沉远离双耳，髋部下沉，肋骨内收。

•保持骨盆对准正前方。

•持续十个呼吸之后换反侧练习。

04

高位鸽子式

•右膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。

•左膝在后方弯曲，小腿向上，右手向后寻找左脚。

•吸气时延展脊柱，左手撑地。

•呼气时上体向右后方扭转，右肩向右后方旋转打开。

•髋部下沉，可以尝试右脚靠近臀部，加强大腿前侧拉伸感。

•持续十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

05

下犬式

•双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。

•双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。

•双脚打开与肩同宽，脚趾张大。

•吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。

•呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。

•双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。

•后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。

•持续二十个呼吸的练习。

06

前屈式

•双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。

•吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。

•呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。

•双膝伸直，保持背部的延展性。

•持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。

07

睡天鹅式

•左膝在前方弯曲，小腿平行前方垫子短边，右腿向后伸展。

•吸气时延展脊柱，骨盆摆正。

•呼气时上体向前伸展，弯屈双肘，前额贴地。

•右髋向下靠近地面，拉伸左大腿外侧。

•保持十五个呼吸之后换反侧练习，疏通胆经。

08

半神猴式

•右膝跪地，大腿垂直地面，左腿向前伸直，脚尖回勾，双手置于左腿两侧撑地。

•吸气时抬头挺胸，延展脊柱。

•呼气时以尾骨为轴，上体向下折叠，左肩靠近左膝。

•持续二十个呼吸的练习之后换反侧练习。

09

加强侧伸展

•双脚打开约两肩宽，双脚脚尖指向左正方。

•吸气时延展脊柱，双膝收紧伸直。

•呼气时骨盆转正，腹部、面部依次靠近左腿面。

•持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。

10

坐角式

•双脚向两侧以自己可以承受的范围内，最大程度打开。

•吸气时双手撑在体前侧，延展脊柱，保持背部平展。

•呼气时双脚脚尖回勾，上体前屈向下。

•持续二十个呼吸的拉伸，疏通肝经。

图片来源：网络

编辑|排版：学瑜伽的猫

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