成年人吃什么补骨质疏松（担心老了骨质疏松）

现代生活中，大部分人对骨质疏松都是有听说过的，甚至也有不少人经历过此病，骨质疏松对人体是非常不利的，例如容易骨折，更有甚者会有生命危险，了解这些诱因能够更好地帮助人们预防骨质疏松。

骨质疏松有哪些诱因？

诱因一、缺少阳光照射

我们人体内含有的维生素D可以促进钙质的吸收，而维生素D的合成依赖阳光的照射，如果长期缺乏阳光的照射，体内维生素D缺乏，就会导致钙质吸收障碍，时间过长则会导致骨质疏松。

诱因二、过度减肥

为了能够快速减肥，有些人会绝对控制饮食，导致体内营养平衡被打破，而钙质是人体需要量比较多的营养素之一，如果长期摄入足，会导致骨质疏松，数据也表明，大部分青壮年骨质疏松患者，有肥胖史。

诱因三、需求量大补充不及时

有些情况下，因为钙质的需求量大，而人们忽略了及时补充，导致人体需要从骨头之中分离骨质使用，这个特殊时期就是妊娠，此时的母体需要大量的钙质来促使婴儿的体格成型，如果补充不足，轻则导致母体骨质疏松，重者导致流产。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松诱因还有很多，上面的三点只是其中比较多见的，对于骨质疏松的诱因，我们需要的更是如何去预防，避免钙质出现流失或者补充不足的情况。下面将为大家介绍几种预防骨质疏松的方法。

方法一、每天一杯牛奶

牛奶无疑是补充钙质的良好物质，当中含有的蛋白质以及钙质是比较容易被人体吸收的，再喝牛奶的时候，可以适当的搭配一点维生素D食用，可以增加钙质的利用率，对于小孩子以及老年人、妊娠期妇女是比较好的。

方法二、按时运动

对年轻人而言，保证一定的运动量能够获得更高的骨量储备，并能有效减慢年老后的骨量丢失速度。对老年人而言，虽然运动无法再增加骨密度，但能够减少受力处骨量流失速度。

骨质疏松也分很多种情况，例如钙质摄入不足，以及骨量流失过多，我们补钙的时候应该分清楚情况，不宜盲目补钙，以免带来不好的后果，如果可以应该咨询医生。及时了解关于骨质疏松的更多问题，可以帮助我们更好的去预防骨质疏松，希望上面内容对大家有所帮助。