健康用水小常识如何正确喝水（喝水究竟有多重要）

生活中，无论你是否在减肥，一定经常听身边人说——要多喝水。

然而，民以食为天，食以水为先，水对人体这么重要，却不是所有人都知道怎么喝水。

毕竟，有人“喝水都会胖”，然而还有的人，喝水也能瘦10斤？

问题其实是出在了喝水的细节上，接下来我将为大家讲解。

一、喝水减肥的原理

1.增加饱腹感，帮助控制食欲

水是生命之泉，它既是维持生命的动力，也是助减肥一臂之力的好帮手。

因为没有热量，喝水带来的饱腹感有助于控制食欲，饭前一杯水，可以避免过度进食。

2.提高代谢，促进脂肪的消耗

脂肪的代谢是需要水分的参与的。根据相关数据：身体代谢1kg，脂肪需要10L的水分。

如果水分补充不到位，就会影响脂肪的代谢速度和废物即时排出体外。

3.润肠通便，缓解便秘的困扰

身体缺水时，不仅会错误地产生饥饿感，还容易产生便秘的状况。

喝水可以促进肠胃蠕动，润肠通便。尤其是清晨起床后的一杯水，能有效缓解便秘，促进排便。

4.减少了从饮料中获取的能量

市面上各种饮料，碳酸类、奶茶类，包括各种鲜榨果汁，糖分、热量都是比较高的。

这种情况下，白开水才是最好的选择，养成喝白开水的习惯就可以减少从饮料中获取的能量。

二、喝水减肥的误区

基于以上4点，说明喝水对确实是有帮助的。但至于为什么你越喝越胖，一定是陷入了以下4个误区，需要注意咯。

1.边吃饭边喝水

这种现象就很普遍，在我们吃饭的时候，如果觉得食物咸了或者难以下咽的时候，就会选择喝汤或者喝水。

不过这种方式的问题在于，食物没有经过充分地咀嚼而进入肠胃，易导致消化不良。

所以和边吃饭边喝水相比，不如饭前喝一些汤或者水，这样就可以增加一些饱腹感，避免在正餐时摄入过多能量。

2.睡前渴了也不敢喝水

水肿是很多女生的噩梦，尤其睡前，不敢喝水主要就是怕第二天睡醒后肿成一头猪。但其实根本没有必要。毕竟如果你不是水肿体质，睡前喝水是没什么影响的。

另外，即使是在睡眠中，我们的身体代谢也会消耗水分，只要不喝太多（避免入睡后一直起夜影响睡眠），问题不大：建议睡前1小时饮用少量的水，100毫升-200毫升为宜，小口、慢慢地喝，不会口渴也不易水肿。

3.把饮料、果汁当水喝

这个就不应该了。就水来说，没有什么比白开水对身体更好的水了，毕竟即使是果汁中，糖分也是很高的，喝多了一样会胖。

各种饮料也是一样的道理，把饮料当水喝的结果就是，你会迅速胖起来。

4.口渴了才喝水

很多人没有喝水的习惯，通常都是口渴了才想到要喝，但是当你感到口渴时，实际上身体已经处于缺水的状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生。

建议养成主动喝水的习惯，用大一点的水瓶，每天早上倒满水放在手边，时不时喝上几口。

三、喝水减肥，多喝不如会喝

1.最好每天8杯水？

常听人说每天要喝8杯水，其实是有道理的，但并不固定。

根据《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升；11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

2.什么时间喝

关于喝水时间 ，没有严格要求，总体建议是在一天内多次补水，下面这4杯水必不可少：

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢饮

当我们晚上睡着后，会因为呼吸、出汗等原因流失掉很多水分，所以一早身体会陷入缺水的状态，代谢也会比较低迷，燃脂效率就会下降。而如果此时喝一杯水，就能及时补充水分，唤醒代谢，让减肥更容易。

因此，清晨起床后喝约300ml白开水即可，避免太凉和太热，以防对胃产生刺激。

第二杯：餐前一杯水，帮助减肥

考虑到让人体产生饿和渴的感觉都是因为组织胺作用，并且都表现在身体同一个部位，所以很容易将二者混淆。有的时候你觉得自己是饿了，其实只是缺水而已。

这种情况下，餐前半小时喝水，有助于减弱身体对渴与饿的需要，帮你轻松控制食量，避免吃得过量，对于提高代谢水平、加速脂肪代谢也十分有效哦。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

有些人担心睡前喝水会造成早上水肿，睡前很渴却不敢喝水。但是即便是在睡眠中身体也在持续运转，身体内的各项代谢过程仍然需要水。

在睡觉前，还是应该适量地补充一些水分：睡前不用喝太多，200ml左右即可，对降低血液粘稠度也是有好处的。

第四杯：运动后一杯水，维持水平衡

运动时，汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。

为了维持体内电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

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