高血压记住四件事(高血压患者经常注意6件事)

春季气候变化异常,容易使血压增高,高血压的病人易出现头痛、头晕、失眠等症状。高血压的患者除在医生的指导下对症服药和坚持适量的运动外,还要注意饮食调理。

一、控盐

高血压记住四件事(高血压患者经常注意6件事)(1)

控盐

高血压患者每天盐量最好控制在4~6 克,,建议选择低钠盐。

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腐乳

还需要注意含盐高的隐形盐食物,如酱油、腐乳、咸菜、榨菜、方便面、面条、话梅、虾皮等海产品。增加富含钾的的食物,如菠菜、油菜、西红柿、山药等。

二、减少脂肪、油脂的摄入量

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少油腻

少油腻,控制脂肪含量高的食物,如肥猪肉、动物内脏、蛋黄、油炸食品。

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少吃包装食品

还要控制薯条、饼干等高脂肪的预包装零食。

三、多吃新鲜的蔬菜水果

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芹菜

柑橘、香蕉、萝卜、芹菜、茼蒿、绿豆芽、洋葱、菠菜等以及其他绿叶蔬菜可经常食用。

四、合理的膳食调理

高血压记住四件事(高血压患者经常注意6件事)(6)

罗布麻茶

取罗布麻叶6 克开水冲泡代茶饮用,可降血压和血脂。

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海带

海带、芹菜、萝卜均有降血压作用,海带还能降血脂,萝卜助消化,可经常食用。

五、每天运动控制体重

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慢跑

科学运动可以降血压,运动能消除精神压力,改善血管,增加为血管血流量,还能减肥,每天坚持适度的运动,比如快走或者慢跑,每天坚持半小时以上,微微出汗即可。

六、戒烟限酒

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戒烟

尼古丁会刺激心脏,使心率加快,促使血管收缩,导致血压升高,增加冠心病和中风的发生。过量饮酒,会加速动脉硬化,对降压药物产生抵抗作用。

图片源于网络

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参考资料:

1、胡大一.高血压日常调养专家指导方案.北京.〔M〕电子工业出版社,2016(01)

2、丁树栋.高血压病人春季的饮食调养〔J〕农家顾问2016(04)

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作者信息:张光成 国家一级公共营养师 中国营养学会会员

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