沙滩上的瑜伽拍照姿势（没有一个高难度动作）

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：面朝大海春暖花开，这次真的要又美又仙又轻松

我有一所房子，面朝大海，春暖花开。小密第一次看见大海的时候和大部分人不一样，当时整个人其实是空掉的，脑袋里面没有任何的辞藻来形容当时的感受，心里就一个想法，哇，是大海。第一次体验字里行间所形容的海天一线，小密沉浸在大海的魅力中无可自拔，没有任何欲望来对它进行描述。爱上瑜伽后，小密梦想着像海子描述的一样，拥有一间面朝大海，春暖花开的房子，在世界的呼吸中，随着日升日落，进行瑜伽练习，一切岁月静好。今天和小密一起来一场面朝大海的瑜伽盛宴吧。

晨光熹微中，面朝大海，放松身心，和小密一起来一个深呼吸。外出练习瑜伽，热身也不能少哦。在微光中自然站立，挺直我们的脊背，右侧小腿抬起踩在左腿大腿根内侧，向外打开右膝。吸气，向上延伸手臂，伸展脊柱，呼气，依次放下双臂和右腿。换到另一侧练习。

一字马很多人都知道又叫劈叉，瑜伽一字马其实也是一样的。练习瑜伽一字马不仅能缓解疲劳还能增加新陈代谢。练习瑜伽一字马时要保持呼吸自然，不要故意加深呼吸。在练习时不在乎坚持时间的长短，最重要的是要保持动作的标准，才能达到练习的目的。初学者在练习时可以慢慢用嘴呼气，感受腹部微微下陷，用鼻子慢且沉的吸气。瑜伽站式一字马在保留一字马的有点基础上，同时锻炼了身体平衡能力。有兴趣的小仙女可以现在朋友或健身教练的帮助下尝试，进步后，自然就能独立完成了。

瑜伽冥想练习极为简单，并没有什么硬性的严格规定，练瑜伽姿势时也随时可以进行瑜伽冥想练习。举例来说，我们练瑜伽姿势可能是因为他有保健和强身的作用，并且能释放浅层的紧张与压力，那么瑜伽冥想的效果就是偏向更深层次的意识净化，使我们更好地控制注意力，减少焦虑，经常冥想可以帮助我们持久的控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

随着旭日东升，一起来一组拜日式练习，也是不错的选择。拜日式包含祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、后曲式等动作，是我们的胸、腹、臀、腿都得到锻炼，是一个效果全面的塑身组合动作。

战士三式能减少腿部、腹部和腰两侧多余的脂肪，让身材更苗条，比战士一式、战士二式更能增强身体的平衡感及专注能力。战士三式的动作步骤十分简单，下面一起来练习一下：

1、自然站立，双腿并拢，挺直脊背，双臂自然垂落。吸气，双臂从身体两侧向上抬起，在头顶上方合十。双臂伸直并贴紧耳朵，两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起，上身保持竖直。

2、呼气，慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条直线上，且与地面平行。保持自然呼吸，坚持尽可能长的时间。弯曲右腿可以加大动作的难度，弯曲弧度越大，难度越大。

3、动作结束时，吸气，缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。

多多练习向后下腰的动作，可以按摩腹部的脏器，在伸展腹部肌肉的同时，也锻炼了平衡能力。伸直右腿向上抬起，能加大动作的难度系数，练习时一定要保持脊背挺直，防止腹部塌陷。

在美丽的黄昏下来一个高难度舞者王式站姿结束今天的瑜伽练习。

瑜伽从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。要学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果。

即使你的动作暂时达不到最完美的，就像我们练习走路，早早晚晚，我们都可以走得很好。只要练习，就可以进步，它们会自然而然地到来。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。