颈椎疼痛脖子僵硬的瑜伽动作（颈椎不好脖子疼）

长期对着电脑或玩手机，会增加肩颈部肌肉的负荷，导致肩颈酸痛，严重时还会引起颈椎病。今天给大家分享一套瑜伽练习序列，帮你缓解肩颈酸痛，长期坚持更有效哦！

01、展臂式

▪ 山式站立，双手轻轻的放在腰背部

▪ 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

▪ 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

▪ 四角跪姿开始

▪ 吸气抬头，挺胸

▪ 呼气，尾骨慢慢向下，背部拱起

▪ 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

03、虎式

▪ 四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地

▪ 吸气，延展脊柱

▪ 呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前

▪ 再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背

▪ 保持3-5个呼吸，换另一侧

04、上犬式

▪ 俯卧在垫面上，脚背贴地

▪ 双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽

▪ 吸气抬头展胸，呼气双手撑地，缓慢伸直手臂

▪ 腹部和双腿离开垫面，胸腔向上延展打开

▪ 保持5-8个呼吸

04、骆驼式

▪ 跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽

▪ 小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方

▪ 吸气，延展脊柱，双手扶髋

▪ 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

▪ 保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开

▪ 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

05、蝗虫式

▪ 俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地

▪ 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压

▪ 呼气，头部、胸腔、双手双腿

▪ 同时抬高并向两侧伸展，眼睛平视前方

▪ 保持3-5个呼吸

06、小桥式

▪ 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

▪ 双脚打开与肩同宽，小腿与垫面垂直

▪ 吸气，延展脊柱，呼气抬起髋部向上

▪ 展肩向后，胸腔向上提

▪ 保持5-8个呼吸

07、英雄前屈

▪ 四角跪姿，双脚并拢

▪ 双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

▪ 双手臂向前伸展，前额点地

▪ 放松保持5-8个呼吸

肩颈疼痛不是小事，大家收藏练起来吧~

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