中考立定跳远满分的技巧和方法（这些0分动作你改了吗）

考体易体测现场

在2014年的《国家学生体质健康标准》 中就规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的考试项目。立定跳远主要要求我们的下肢爆发力、身体协调性和弹跳力达标，针对这些点进行专项训练，对其他运动项目也有很好的提升。

"0"分动作

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1.起跳前助跑、助跳

立定跳远即在原地起跳，没有其他多余脚部动作。有的同学还会出现在预摆时，脚部随着手的挥动，在起跳时往前挪。像这样助跑、助跳的动作，被发现则判定为0分。

建议：可以从原地短距离立定跳开始练起，有意识地控制脚部在起跳时，不出现多余动作，直截了当地跳出去。

2.起跳时踩线

如今的中考体育基本都采用的电子仪器检测，踩线这一犯规点极易被判定，所以不可以有侥幸心理，每次练习都要严格按照规则进行训练。

可能出现的问题&建议

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1.摆臂不协调

不建议在预摆状态多次来回甩手，有时候甩着甩着，反而不敢跳出那一步，把你自信心都甩没了。

建议：做一些摆臂专项练习，从单足甩手跳练起，双手由后往前上方摆动时起跳，单脚落地时手臂后摆，再准备下一次起跳。全程要注意手臂的协调摆动，跳跃距离可以由小到大，重点是利用好手臂摆动带来的动能，推动你的跳跃。

2.向前跳不是向后跳

也就是在立定跳远的时候你的方向错了，你是往上跳的，跳的虽然高，但是并不远。在起跳腾空时，双脚前脚掌蹬地要快速有力，主要强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，能有力地跳起腾空，充分伸展身体。

建议：设定目标练习障碍跳远，在地上标好不同的远距离障碍物或标记，朝着目标跨步跳过障碍，体会远跳的感觉。

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