如何才能有时间练瑜伽（生理期到底能不能练瑜伽）

生理期到底应不应该练习瑜伽？如果可以练习，又有哪些注意事项？

生理期应不应该练习瑜伽？大多数的瑜伽老师都认为：生理期是可以适量的练习瑜伽的，但是应该避免用一些增加需要启动腹部和盆底肌力量的瑜伽体式，还有一些深度扭转挤压腹部的体式也应该避免，以防止子宫骨盆周围的肌肉过度紧张，产生痉挛导致或增加生理期不适，而对于倒立类的体式是明确禁止练习的。

当然也有例外，我以前分享过我在学教培时有一位瑜伽老师，她跟我们分享过她生理期是休息的，不练习任何体式，包括阴瑜伽。

今天早上在《瑜伽时光》中关于体式练习的注意事项中看到了一小段关于生理期的描述。和大家共同分享，原文如下，下图

文中说月经期应该避免体式练习，但是假如月经流量超出正常范围，那么练习：束角坐式、束角式、英雄式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式，会有益处，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

关于这一小段文字说明，我觉得表达了以下几个方面：

1、如果生理期一切正常应该避免体式练习，就是休息不要练习体式，

2、量不正常，过多或过少可以练习文中推荐的体式，

3、不要练习头倒立体式，有一点值得我们注意，这里的头倒立体式并不包括我们平时说的站立前屈、双角式这些半倒置体式，因为上面艾扬格大师推荐的体式中的“加强脊柱前屈伸展式”就是我们平时说的半倒置体式“站立前屈”。

下面我们一起来看一看艾扬格大师推荐的这几个可以帮助我们缓解生理期不适和月经流量不正常的瑜伽动作。

1、束角坐式

《瑜伽之光》这本书中的束角坐式就是我们平时习惯叫坐角式、广角式或者阴瑜伽中的蜻蜓式。

• 坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直，双脚向两侧分开到最大。
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度
• 在坐角式保持。

2、束角式

都说这个体式可以保养生殖系统，对女性对缓解生理期各种不适都非常有好处，益气补肾，滋阴容颜，大师也推荐了。

• 坐在垫子上，调整骨盆端正，脊柱立直
• 弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前并拢，脚后跟靠近身体，
• 吸气延展，呼气身体前屈，保持

3、英雄式

就是我们平常说的英雄坐，还有英雄坐前屈。

• 双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚之间。
• 骨盆端正，脊柱立直，双手自然放在双膝盖上，进入英雄坐保持

4、头碰膝前屈伸展坐式

也有人习惯叫这个体式：坐姿头碰膝或者坐姿侧伸展

• 长坐坐在垫子上，右脚向身体右侧打开，弯曲左膝盖，左脚跟抵住身体，左脚掌放右大腿内侧
• 吸气，双手体侧平举
• 呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚掌，左手向头顶的方向伸展，眼睛看左手臂的方向
• 保持3~5组呼吸后反侧练习。

5、背部前屈伸展坐式

就是我们平常说的坐立前屈。

• 坐在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾。
• 吸气，延展脊柱，
• 呼气，身体前屈到自己的幅度，保持。

6、加强脊柱前屈伸展式

就是我们平常说的站立前屈。

• 山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾同一个方向，收腹部收尾骨，收围谷收腹部。
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度，然后保持。

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