3月容易睡不好（3月睡眠日几招教你告别）

起得比鸡早，睡得比狗晚，这就是头条小编现在的状态。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。每年的3月21日，即春季的第一天被定为“世界睡眠日”。你的睡眠时间是否合理？通常情况下新生儿要保持20-22小时睡眠，13-18岁9小时，18-59岁7-8小时，60-70岁，5.5~7小时。我多么的想回到每天能睡22小时的岁月！可是我们现在的这一代年轻人睡眠真的太差，每天晚上打打游戏，斗斗地主，看看动作片电影，一眨眼就一两点了，准备好好的去睡一觉，第二天早起，竟然失眠，好不容易迷迷糊糊睡着，谁知道却经历那恐怖的“鬼压床”。

“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况，出现各种各样的幻觉，甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎样用力，都使不上力，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。那种喊破喉咙没人理的感觉，（其实根本没喊出来）真的太记忆犹新。下面分享一些方法，让大家在遇到“鬼压床”的时候，能更快的摆脱那种无助的状态！

当你感觉到那种恐怖气氛袭来的时候，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。寻找精神寄托，依靠宗教，你信仰耶稣，就呼叫他，你信仰真主，就喊他的名字，小编我曾经经历非常恐怖的一次鬼压床，在过程中，我默念了几句“南无阿弥陀佛”，猛然间被唤醒！ 你也可以用用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。如果你醒来以后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。听听音乐（摇滚金属效果更佳），再看看书（额，论语，三字经吧）如果继续又睡，你很可能再次陷入睡眠瘫痪。

睡眠日到来，学会上面的几招，还自己一个美好的梦！春分来临，周末早起去赏花！