男性5公里跑步技巧（付测试方法）

根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你，我来为大家科普一下关于男性5公里跑步技巧?以下内容希望对你有帮助!

男性5公里跑步技巧

根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

你可以用以下的方法来确定自己的速度：

跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

不要强行保持速度，以舒适健康为好