每天都是凌晨1点左右醒来什么原因（凌晨四五点总是容易醒来）

众所周知人每天都需要有八个小时左右的睡眠时间，才能满足身体的需求，养足精神并且提高免疫力，部分人总是睡眠不足，或者存在失眠的情况。

久而久之，机体健康也会受到影响，甚至引发某些疾病。因此，平时需要从睡眠这方面入手，尽可能提高人的睡眠质量。那么，总是凌晨四五点醒来，和哪些原因有关呢？

总是凌晨四五点醒，是怎么回事？

1、生物钟干扰

生活中，部分人总是凌晨四五点醒来，可能是受到生物钟干扰。因为人的生物钟是可以调节的，但是一旦形成了固定的生物钟，多会在某一时间点就醒来。

部分人有几次在凌晨四五点醒来，之后身体就形成了固定生物钟，因此容易在该时间段醒来，需要及时调整自己的生物钟来改善。

2、受到周围环境影响

如果周围环境存在噪音，也容易导致人的某一时间点醒来。如果到了凌晨四五点时，周围就有嘈杂的声音出现，人在声音的刺激下也容易醒来，需要看看是否为这一因素引起，及时消除环境的影响，这样才能避免人经常在凌晨四五点醒来。

3、太早睡觉

虽然现在提倡人们早睡早起，但是睡觉时间也不宜过早。很多人可能吃完晚饭不久就睡觉，而一般人睡觉的时间在七到八个小时。如果晚上八九点就上床睡觉了，很有可能就容易在凌晨四五点醒来，这和太早睡觉有关。

4、睡前饮水过量

很多人都喜欢在睡前喝水，虽然睡前喝水可以帮助降低血液粘稠度，对高血脂症患者身体健康有益。

但是饮水的量要控制好，一般不能够大量饮水。如果饮水过多，人在夜间新陈代谢后会产生尿液。如果刚好总是在凌晨四五点尿意明显，此时人也容易醒来。

5、神经衰弱

神经衰弱明显的人，出现这种情况的概率也比较高。因为一般神经衰弱的人睡眠质量都非常低，稍微受到不良因素的影响就容易睡不着或者经常醒来。

6、情绪影响

部分人责任心过重，经常会担心工作或者某些事情没有做完，因此情绪紧张，焦虑等。在这种情况下很难进入深度睡眠，从而出现凌晨四五点就醒来的情况，一般这种人做事不拖拉。如果是这方面因素引起，需要及时消除不良的情绪，学会放松。

怎样避免早醒的情况？

首先是一定不要熬夜，生物钟要保持稳定。其次就是睡觉之前不要喝太多水，尤其是不要喝咖啡、浓茶之类的饮料，最好也不要吃宵夜，否则都会影响到自己的睡眠质量。

再来就是晚上尽量不要睡得太早，10点左右睡觉就差不多了，否则第二天早上会醒得很早。不过要是自己真的特别累，早睡也是可以的。

如果晚上实在睡不着觉的话，可以泡泡脚，或者是听听舒缓的音乐，又或者是起来散散步，缓解一下心情，这样或许能睡得更香。