怎么跑最适合小孩子跑400米(孩子坚持这样练)

50米跑:是一项测试快速跑能力和反应能力的体育项目,属于国家体质健康测试项目。

依据北京中考体育考试标准,国家体质健康测试项目在中考体育中占分2分。

怎么跑最适合小孩子跑400米(孩子坚持这样练)(1)

中考中的一分既可以瞬间拉开百人差距,也可以让孩子与好学校失之交臂

虽不指望体育可以为中考提分,但至少不能让体育拉分。

50米跑距离很短,看似很容易,但要想拿满分也需要付出努力。

一、50米跑过程分解

50米跑分为起跑阶段、加速阶段、途中跑阶段、冲刺跑阶段。

怎么跑最适合小孩子跑400米(孩子坚持这样练)(2)

1.起跑阶段

起跑时,两脚前后分开站立,将有力的一只脚放在后面,两脚前后距离约1脚长,将后侧脚的脚后跟提起来,重心下降,双腿弯曲,上身躬身前倾,双臂可以前后摆放,自然放松。

听到发令后,后脚用力往前蹬腿,手臂快速做前后摆臂的动作,完成起跑后,进入加速跑阶段。

2.加速阶段

加速跑距离大概20米,加速跑阶段需要快速前后进行摆臂,双脚前脚掌快速向前蹬地,眼睛可以目视前下方,速度加起来之后就到了途中跑阶段。

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3.途中跑阶段

途中跑距离大概也为20米,途中跑需要加大双手前后摆臂的幅度,步幅加大,要保持正直眼睛目视前方

4.冲刺阶段

最后快到终点时需要加快摆臂速度,临近终点时,上半身主动向前压低重心,两臂向后压做压线的动作。

注意:整个50米都采用前脚掌着地,摆动腿抬高,并积极下压扒地。

二、50米跑训练方法:

50米跑:做6组,每组间隔休息1分钟

蛙跳:做6组,每组间隔休息30秒

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快速高抬腿跑:每组30秒,做3-4组;

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折叠腿跑:每组30秒,做3-4组;

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直膝踢腿:每组30次,做3-4组;

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50米坚持这样跑,满分已在路上~

训练贵在坚持,加油!

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