关于瑜伽的封闭式问题（瑜伽培训课程中锁印收束和核心控制的密切关联）

核心肌群和瑜伽锁印有什么联系？人体核心肌群大致是位于横膈膜以下到骨盆底之间，环绕在腰腹、躯干中心的这一群深层肌肉群包括横膈膜、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、多裂肌、竖脊肌群、腰方肌与骨盆底肌群等。

在瑜伽培训习练中，利用对核心肌群的控制来引导身体内能量的流动，称为“锁印收束”。锁印是身体的能量进出口，只有锁住能量，人才会感受内在的力量。

三大锁印位于脊柱附近，锁印有三个：根锁、脐、喉锁。

根锁：位于会阴之处，也称“根部锁印”、“会阴锁印”。根锁能封锁身体下端能量，避免能量的流失。收束根锁，就是利用“核心肌群”中骨盆肌的收缩，提高、紧实膀胱和生殖器官，引导能量到脊柱末端，使身体更加稳定。

脐锁：位于肚脐以下两个手指的地方。脐锁主要为腹部施加压力，将能量向上引导。脐锁收缩“核心肌群”中的腹横肌、腹直肌，启动多裂肌稳定下背部，使下半身更加轻盈，形成克服地心引力的力量。

喉锁：位于咽喉处。喉锁能将能量封锁在身体躯干能，避免能量上行。

锁印的收束，就是通过有控制地收缩核心肌群不同位置的深层肌肉群来引导能量的流动。

三大锁印常被一起使用，因为盆底肌、腹肌以及颈部肌肉之间有筋膜的连接，所以根锁、腹锁和喉锁很难分开练习，三锁常被一起使用，激发更多的核心能量。

收束锁印需要配合呼吸收缩肌肉，锁印的收束，应配合呼吸收缩肌肉。因为吸气时，体内压力增大，让骨盆底部的肌肉持续“蓄力”，为呼气时储存了更多的驱动能量。所以，有觉知的呼吸和收束，能够提高锁印收束的控制力。

对根锁、脐锁、喉锁控制，能构建身体的轴心力量，为瑜伽体位练习提供内在支撑。阿斯汤加瑜伽尤其注重这“三把锁”的应用，培养外在的力量、柔韧和内在的专注。

推荐课程：《阿斯汤加初级入门课程》

一、授课老师-张冲老师

--禅逸瑜伽教学管理部教培项目负责人

--禅逸瑜伽RYS认证瑜伽教培导师

--全美联盟E-RYT500认证瑜伽导师

--毕业于西安体育学院

--国家一级社会体育指导员(瑜伽)

--国家高级教师

--禅逸瑜伽学院初中高教培教材主编

--瑜伽教学超过15000小时

--跟随David老师学习flow yoga

--跟随认证老师Sean 学习Iyengar yoga

--跟随Tarik、Eddie Stern、Chuck Miller、王向东老师等学习Ashtanga

二、课程内容

1、了解并知晓什么是真正的阿斯汤加瑜伽

2、建立和坚持自我练习的方法

3、呼吸、收束、凝视点三位一体Vinyasa精髓的讲解与练习

4、拜日式的重要性及精进

5、三个bandhas收束法的理解和应用，以及启动方法

6、清楚地学习到1序列体式串联步骤以及呼吸的应用

7、倒立、后弯和关卡体式的练习技巧

8、收获：瑜伽真知，爱上真实的自己，感恩生命，善待众生

三、课程安排

1、八支讲解及拜日式A精讲

2、串联讲解及拜日式B的精讲

3、呼吸讲解及站立体式的精讲

4、凝视点讲解及串联体式精讲

5、三位一体讲解及坐立体式精讲

6、手臂平衡练习及高峰体式精讲

7、转换讲解及开胯体式精讲

8、后弯突破练习后弯体式精讲

9、肩倒立体式精讲

10、头肘倒立精讲

11、全Vinyasa与半Vinyasa的关系

12、答疑、瑜伽与生活关联分享

四、练习效果

1、通过固定的序列循序渐进打下良好的瑜伽练习根基

2、消耗体内热量，清洁身体，排出毒素

3、开发体能，增强力量和耐力

4、进化神经系统，释放精神压力和身体压力

5、提升思维与认知

6、瑜伽的练习让生活更有意义

五、适合人群

1、通过固定的序列循序渐进打下良好的瑜伽练习根基

2、消耗体内热量，清洁身体，排出毒素

3、开发体能，增强力量和耐力

4、进化神经系统，释放精神压力和身体压力

5、提升思维与认知

6、瑜伽的练习让生活更有意义

正确的瑜伽练习感受，因为瑜伽姿势它可以伸展并强健肌肉而且还可以促进身体能量的流通帮助身体排毒，所以比较好的练习结束后的感受自身感觉身体变得更加的轻松并且充满了活力和精力。

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