有利于子宫的瑜伽动作（女性40以后如何保养子宫）

子宫健康，对女性的重要性不言而喻！

子宫是女性孕育生命的脏器，它不仅能繁殖后代，还是调节女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、气血循环好，气色就好！

今天分享一套女性瑜伽保养序列，躺着就能练，滋养盆腔、拉伸腹股沟、促进盆腔毒素排出，越练气色越好看！

01、金刚座

• 双膝跪地，坐骨下方垫瑜伽砖
• 保持双肩放松、进入金刚座
• 停留3-5分钟

02、新月式

• 从上一体式退出，右腿迈向前
• 吸气，脊柱延展，双手向上延展
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

03、双鸽式

• 从上一体式退出，进入双鸽式
• 右髋外旋，右脚踝放在左膝内侧
• 注意双侧坐骨均匀发力向下扎根
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

04、鸽子式

• 从双鸽式退出，进入鸽子式
• 吸气，右腿迈向前，髋部摆正
• 双手交叉，额头落在手背上
• 停留10-12个呼吸，换另一侧

05、青蛙趴

• 从鸽子式退出，进入青蛙趴
• 注意髋部与双膝呈一条直线
• 膝盖垂直于脚后跟
• 核心收紧不塌腰，停留1-2分钟

06、骆驼式

• 从青蛙趴退出，双膝跪地
• 大腿垂直地面，进入骆驼式
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心，胸腔打开
• 身体后弯，停留5-8个呼吸

07、卧英雄式

• 从骆驼式退出，进入卧英雄式
• 建议在腰椎下方垫瑜伽抱枕
• 核心收紧，停留1-2分钟

08、仰卧束角式

• 仰卧位，脚掌相对进入束角式
• 保持双肩放松，停留1-2分钟

09、针眼式

• 从仰卧束角式退出，进入针眼式
• 吸气，双腿屈膝向上抬起
• 左髋外旋，左脚踝放右大腿前侧
• 呼气，收紧核心，腰背贴地
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

10、快乐婴儿式

• 进入快乐婴儿式
• 注意双脚跟垂直膝盖
• 腰背保持贴地，双肩放松
• 停留1-2分钟

除此之外，日常建议摄入一些坚果、黑芝麻之类的食物，对保养子宫也很有益处！