运动后如何高效燃脂减肥（上班族没时间运动减肥）

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如今，越来越多的上班族的身材越发难看了，除了抱怨日常工作压力大，没时间运动之外，长时间的久坐，不仅让身材发福，而且给身体带来的健问题也是越来越多了。大多数上班族呈现出来的身材就是大肚腩，精神颓废，身体上呈现出来的健康问题就是腰酸背痛，而且腰椎等疾病问题。

大多数人都知道运动的重要性，长期不运动会让自己身体的代谢能力下降，并且自身的脂肪堆积速度快从而导致身材发福发胖，而且还会导致自身的免疫能力下降，从而使得身体的抵抗力下降，就会导致疾病缠身。

很多时候并不是你们没时间运动，而是大多数人为自己的懒惰找借口罢了。因为你不想运动，觉得坐着是最舒服的，让自己的身体处于安逸的状态，才会使得身材越发的肥胖，这是第一点。第二点就是日常上班族的饮食习惯不好，早餐和午餐都是随便吃，到了晚餐就会想着吃好点来犒劳自己辛苦了一天工作，晚餐大吃大喝或者是聚会就是上班族的常态。所以身材发胖是无可厚非的。

想要快速让自己的身材瘦下来，你就必须从饮食和运动这两方面入手，不要给自己的懒惰找借口，不要让身体处于舒服的状态，让自己的身体“磨练”，不仅可以改善你的体态，还可以缓解你的腰酸背痛。

第一个方面，饮食上的控制

上班族由于一整天的工作状态都是坐着，所以早餐和午餐应当补充足够的营养，早餐多以高蛋白为主，午餐多以高蛋白和膳食纤维的食物为主，多菜少肉，晚餐是最主要以蔬菜为主，也就是少吃肉多吃菜，按照我们身体一天代谢的高低来摄入热量，可以有效地避免因为摄入的热量太多从而导致发胖。

第二个方面，运动上来减脂

1、减少久坐的次数

虽然工作中要求我们要坐着办公是无法改变的，但是我们要有意识地提醒自己不要长时间的坐着，比如说定时提醒自己起来站一站，走一走，缓解久坐给身体带来的压力以及不良的影响，这样才能从日常的小细节减少脂肪堆积。

2、利用零碎的时间来运动

就如上班族而言，平日没时间出去运动跑步，健身等等之类的，那么在家也是可以进行燃脂运动的，充分利用零碎的时间来运动，让身体慢慢地动起来，脂肪就肯定会被燃烧。

下面分享6个超燃脂的居家动作，让你在家都可以进行高效地燃脂减脂，快速瘦下来。

动作一、开合跳

动作二、深蹲

动作三、高抬腿

动作四、跳绳

动作五、箭步蹲

动作六、登山跑

这六个动作能够使得你全身进行运动，从而加快减肥的步伐，而且还能够保持身体的肌肉，减缓肌肉流失，让你保持着高代谢的状态。每个动作坚持做3-4组，每周坚持做4次，其他的3天可以进行拉伸运动，放松自身的筋骨。