坚持练瑜伽对身体有什么好处（锻炼瑜伽能带来哪些好处）

导语：经常听别人说，瑜伽的好处非常多，但是你知道有哪些好处吗？瑜伽并不像健身锻炼那样，它重点在于体态的纠正和心性的修养，如果我们能够在瑜伽中真正地体会到自己心态改善了，说明你的锻炼非常成功。

一、经常锻炼瑜伽，能够给我们带来哪些好处呢？下面3点很不错

1、改善体态

这个是很多女性选择锻炼瑜伽的重要原因，每个女性都希望自己能够亭亭玉立，希望自己的体态能够很好，选择锻炼瑜伽，无疑是个不错的选择。如果大家也想要改善自己的身材的话，可以多尝试锻炼瑜伽，尤其是一些专门针对改善身材的动作。

2、修养心性

瑜伽动作需要我们的心能够静下来，才能够完成得很好，尤其是对于现在生活节奏非常快的社会中，能够静下来多思考问题是非常难得的。如果大家能够喜欢锻炼瑜伽的话，一定要多注重自己心性的调养。

3、减脂增肌

瑜伽的另一项非常不错的好处，就是能够减脂增肌，而且瑜伽的锻炼强度不大，如果能够每天坚持锻炼的话，对于我们身材的改善还是很明显的。但要强调的一点就是，我们锻炼的动作需要正确。

二、经常锻炼下面的3个动作，对身材和体态的改善很大，多尝试

1、门闩式

动作详解：

① 缓慢呼气，跪下并站着，保持脚后部向下，向下按胫骨，保持臀部中心，向右打开右腿，将脚趾笔直指向前方，调整脚踝的平衡臀部和双手平举，向右和向下呼气以向侧面弯曲，然后握住闩锁。

② 保持这种姿势，进行8-10次呼吸，保持臀部居中，同时缓慢地呼气，让脚前部用力按压地面，呼气到膝盖，腿部，脚背和脚踝下沉以放松膝盖关节如果您在这里感到不适，请减轻膝盖的压力。

③ 你可以在膝盖下放一个柔软的物品，慢慢呼气以放松肩膀，让颈部更好地伸展，将整个身体向前方扭动，呼气时伸展下腰，让右肩后退并下沉，呼气并恢复跪下并站起来，握住臀部，缩回腿，继续跪下并站立。

2、单腿伸展

动作详解：

① 双手握住臀部，吸气时将左腿向上抬起，将膝盖的内侧抬高，将臀部的外侧抬低。当身体保持平衡时，双手抬起并展开，站立并保持单腿平衡。在这里，保持8-10个呼吸，慢慢呼气。

② 将下脚的内边缘垂直向下推至地板。这个姿势是平衡姿势。我们需要将更多的力量集中在臀部和腹部。腹部柔软并嵌入，呼气时臀肌收缩可以帮助稳定整个中端。

③ 始终保持大腿抬高，向下压小脚内侧边缘，从鼻腔吸气，拉伸腰部，并呼出背部肌肉。以这种姿势，您只需要将大腿与地板平行，然后将手放在最后一次呼气上即可。双腿放下，恢复山地风格地站立。

3、仰卧穿针式

动作详解：

① 缓慢呼吸时弯曲膝盖，慢慢向后滚动，躺在垫子上以调整骨盆的位置，将脚踩在地面上，将右腿向上提起，将脚踝放在大腿上，然后抬起呼气时左腿向上。把手放在大腿上，脚趾保持放松。

② 保持上脚处于钩住状态，在这里停留8-10次呼吸。此动作可以很好地伸展到臀部和腿部的外部，软化腿部的线条，并使腿部看起来更笔直。首先，让双腿向后勾，使下背部靠近地面，并在坐骨下方寻找垫子表面。

③ 呼气时，将大腿向腹部倾斜，保持脚掌不变，右膝盖远离身体，加深运动范围，并始终保持肩膀放松。最后两组呼吸：深吸气，缓慢呼气，最后是深吸气。呼气时，解开双腿并向下压，然后用脚踩在垫子上。

结语：只有认真的锻炼之后，我们的身材才能够有不错的改变，但是很多时候我们不注重锻炼的细节，如果能够很好地注意到这些问题，对于我们身材的改善还是不错的，上面提到的几点问题，希望大家都能够很好地注意到。