颈肩有哪些肌肉需要按摩（颈肩按摩出大包）

“医生，我的上斜方肌这两天鼓起来一个包，最近还痛，按摩都缓解不了，怎么办？”

随着生活水平的提高和经济收入的增加，工作压力和工作强度也越来越大，人们也越来越会享受生活，工作之余总会去做"马杀鸡"（英文Massage--按摩的谐音），而且可选种类也越来越多，泰式按摩、盲人按摩等等。

但是，过度按摩和按摩力度过大，会导致软组织损伤、发炎，多次损伤后会导致局部炎症堆积，形成慢性无菌性炎症，从而导致损伤部位的慢性疼痛，进一步加重的疼痛使得受伤部位更想按摩，而且按摩后出现不适的频率越来越高，一般以颈肩部最常见。

所以，合理的按摩，既能享受按摩带来的放松，又不会伤害身体，合理按摩应该做到：

• 避免过度按摩，避免按摩频率过高，按摩间隔应在1周以上。
• 避免过大力按摩，按摩的力度以舒适、均匀、渗透的感觉为宜，避免大力、快速的按摩，第二天如果产生疼痛则说明力度过大。
• 不要随便整骨，尤其是颈椎，或是没有医疗资格证的按摩师。

喜欢按摩往往因为疲劳或肌肉酸痛，是由于运动或长期的姿势不良引起的局部肌肉紧绷，但是，按摩只是肌肉放松的功能，只能作为改善症状的方法之一，而且无法“治本”。

因此，除了按摩外，还应该自我拉伸，并找到薄弱肌群，加强训练，并养成良好的日常生活、工作中的正确姿势，以及良好的运动方式：积极运动前热身和运动后放松。

规律的运动可以有效缓解疲劳和增加肌肉功能，但是，如果没有运动习惯的人开始运动一定要遵循以下原则：

• 因人而异：每个人都需要找到适合自己的运动
• 循序渐进：逐渐增加运动量和运动强度
• 规律运动：形成规律运动的习惯

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