脖子骨头疼最快的缓解方法(脖子酸痛多因没动起来)

主讲人:湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 邝 涛

对不少人来说,脖颈酸痛并不陌生,尤其是宅在家,长时间瘫在沙发上看电视、躺在床上玩手机后。有些人一旦出现脖颈酸痛,便以为自己患了颈椎病,但事实却并非如此。

颈椎病是指颈椎间盘退行性病变,以及继发性改变,比如骨质增生、韧带肥厚,椎间不稳刺激或压迫脊髓、神经、血管而表现出头痛、头晕、上肢疼痛麻木、下肢行走不稳的一系列综合征。长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损,出现僵硬、酸痛等症状,还可能延伸至后背。长此以往,就容易患上颈椎病。

绝大部分颈椎疼痛是颈椎病的前期表现,如果不重视,可能会压迫神经,严重时行走不稳、大小便失禁,甚至瘫痪。所以说,如果脖子疼痛老不好,且症状越来越严重,就要及时就医了。

脖子骨头疼最快的缓解方法(脖子酸痛多因没动起来)(1)

为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛,生活中应尽量做到两点:

1.头抬起来:常抬头,少低头。一个人的头部重量约5千克,当前倾看手机等电子设备时,头颈部通常呈60度角。这时,由于重力以及杠杆作用,颈部肌肉就要承受25千克以上的重量,远大于头部。

如果长时间维持这样的“低头位”,人体就会协调肩部、背部的肌肉,协助颈部肌肉,长此以往,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉,很可能造成颈椎病等远期损害。为了保护颈椎,玩手机时把手机举高点;看电脑时,把显示屏垫高一些,对颈椎更好。

2.脖子动起来:对颈椎最好的姿势,就是不停变化。虽然大家平时可能感觉不到脖子在“使劲”,但它一直没有闲着。在人们专心致志对着电脑工作,或全神贯注地玩手机时,为了使头保持一个姿势不动,脖颈处的很多肌肉都在贡献力量。所以,每隔半小时至一小时,不妨抬抬头,做一个“米”字操,即用头写一个“米”字。做这个动作时,脖子会向各个方向活动,颈椎能得到有效放松。

如果已经出现了脖子疼,有些小方法可帮助缓解,但如果症状没有减轻,可以先在网上问诊专科医生;如果持续加重,最好尽快就诊。

1.纠正不良姿势。颈部疼痛最主要的原因就是长期的不良姿势,生活、工作中要避免长时间低头。

2.调整办公高度。工作中,大家可通过调节座椅高度,或调整电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。

3.多起来活动,并进行适度有氧运动。一整天都处在工作状态,就算调整了正确姿势也会给脖颈带来很大负担,建议每隔1小时就起来走动一下,可以站起来伸懒腰,或去几趟卫生间。研究证实,适度的有氧运动,如游泳、跑步等,对颈部疼痛,尤其是慢性疼痛,有很好的缓解和预防作用。

4.选择合适的枕头。枕头不是为了“枕头”,主要是“托颈”,对颈部提供支撑。喜欢平躺的人,支撑头的枕头位置大约一拳高(5~7厘米);支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米,脖颈能被托住,自然弯曲,肌肉自然放松。如果喜欢侧躺,枕头最好稍微硬点,高度为一侧肩宽,保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

5.热敷。脖颈酸痛时,可以借助热毛巾、热水袋、红外线灯等,每15分钟热敷一次,有助于缓解肌肉紧张和僵硬,热水澡也是个不错的选择。

6.用点止痛药。有颈椎病的患者可以用一些非甾体类抗炎药,对康复活动甚至睡眠改善都有帮助,比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊,服用3~5天是比较安全的。▲

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