体育课后肌肉拉伤腿疼（体育训练时腿疼）

很多同学跑步训练的时候发现自己的小腿疼痛，这是怎么回事呢？

这其实是胫骨前肌疼痛所造成的，也就是迎面骨前面的那块肌肉，在医学上称为胫骨筋膜炎，今天给大家分享两个动作，可以瞬间帮你缓解

一、按压

首先就是按压我们的胫骨前肌，找一个饮料瓶放在地上，单腿跪在瓶上，双手撑地前后滚动坚持1分钟，你就会感觉到胫骨前肌的放松

二、拉伸

双脚并拢，脚背贴地跪坐在地上，重心后移，双腿往上抬，抬起后坚持30秒，这样你就会感觉到胫骨前肌的拉伸非常明显

还有同学说跑步训练后不是小腿前面疼，而是小腿后面的腿肚子疼，是怎么回事呢？这是小腿三头肌内侧里的比目鱼肌在运动过程中不断拉扯所导致的疼痛。教大家两个动作，帮你轻松缓解。

一、按压

找一个饮料瓶放在小腿的后侧，也就是小腿肚子的位置。坐在地上，双手撑起身体前后滚动，30秒就能感觉到肌肉的放松。

二、拉伸，这个拉伸跟我们平时说的拉伸不一样，平时我们所说的拉伸都是直腿拉伸，这次我们所做的是屈腿拉伸，坚持1分钟便能感觉到小腿肌肉的放松。

还有一个最关键的步骤就是拉伸完以后，一定要记得拍打腿部的肌肉，再次进行放松。

好了，今天的分享就到这里，你学费了吗？